振興醫院營養治療科營養師張笛筠表示，飲食，常人一天可攝取5、600毫克左右鈣。不過因為孕期一天需要補充1,000～1,500毫克鈣質，若含鈣食物吃得，每天需要額外攝取500毫克鈣片。
馨蕙馨醫院婦產科主治醫師翌捷提醒，於身體鈣質吸收上限一次是500毫克，若一下吃進過量鈣，後鈣質吸收率會降低。孕期補充鈣質，比方早晚各喝一杯牛奶，三餐飯後各吃一次鈣片，讓身體可以充分吸收鈣質。
6大類食物中，乳製品高居含鈣量第一名，牛奶、優酪乳、起司含有鈣質，一杯300cc牛奶含有高達300毫克鈣質。
雖然魚、雞、牛、豬、羊肉類內臟鈣含量偏低，但蝦米、魚乾、蝦皮殼帶骨海鮮含有多鈣質。且因為豆腐、豆乾製作時會添加石膏、鹽鹵含鈣凝固劑，因此豆製品鈣含量（不過豆製品鈣含量還是有分，傳統豆腐、豆乾鈣含量；豆漿、嫩豆腐鈣含量）。
綠色蔬菜、藻類鈣質含量，做菜時不妨多多使用芥蘭、莧菜、紅鳳菜、青江菜、海帶芽、海帶結等鈣蔬菜。
構成結石鈣質是草酸鈣，因此吃多菠菜、地瓜、巧克力、花生草酸食物確有可能形成結石，但鈣質並不是造成結石主要原因。
懷孕期間，鈣質於母體和胎兒十分。但國人飲食習慣，若只食物攝取鈣，往往獲取足夠鈣質。怎麼説呢？雖然乳品含鈣食物排行榜居首位，但牛奶、起司並不是亞洲人主食，豆製品引發脹氣。正因如此，孕期還是搭配鈣片才能補足鈣質缺口。因為鈣是物質，碳酸、磷酸、檸檬酸、葡萄糖化合物結合才能製成可食用鈣片；目前市面上鈣片可分成碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、胺基酸螯合鈣、乳酸鈣幾個種類。
碳酸鈣是見鈣質補充品，但因為溶於水，即使有胃酸中和，吸收率不大好。加上它人體吸收後會釋出二氧化碳，造成氣，所以即便它元素鈣含量，合作為孕期補鈣首選。之下，元素鈣含量碳酸鈣一點磷酸鈣、檸檬酸鈣因為吸收率、空腹或飯後可補充、沒有脹氣問題，成為孕期補鈣選擇。乳酸鈣吸收率，不過如果本身有乳醣耐症，適合服用。胺基酸螯合鈣鈣質吸收率，但價格，若經濟狀況許可，可考慮補充此類型鈣片。
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翌捷醫師説，若排除副作用幹擾、時機攝取，各類型鈣片並沒有差異，像鈣片和液態鈣吸收率其實差不多。需要注意是，有些從葡萄糖萃取出來液態鈣，元素鈣含量，並合在需要補充大量鈣質孕期服用。除此之外，因為身體主要吸收鈣質部位是十二指腸，腸道吸收鈣質搭配胃酸才能達到，飯後胃酸分泌增加，此時補鈣效率。
目前醫學界沒有證據指出胎盤鈣化和補鈣有關，胎盤鈣化主要是因為體質、胎盤功能老化、抽煙或吸入二手煙所致。
懷孕初期補鈣需增加劑量，只要衞生福利部提供成人營養需求建議，一天補充1,000毫克鈣。翌捷醫師表示，於胎兒懷孕初期沒有發育骨骼需求，此時多吃芝麻、魚乾、綠色蔬菜含鈣食物，每天喝1～2杯牛奶，可以獲得足夠鈣質。值得注意的是，懷孕早期大多會出現嘔吐、氣症狀，而碳酸鈣引發脹氣，此時不要吃碳酸鈣以免讓害喜症狀惡化。
此時寶寶變得，孕媽咪要持續補充鈣質。這個時候攝取大量維生素D才能提高鈣質吸收率。補充維他命D，可以早晨或傍晚日照會時出門曬太陽，夏天半時，冬天1時，搭配散步，順便呼吸新鮮空氣，讓體內生成足夠維生素D促進鈣質吸收。
鈣質是肌肉神經細胞關鍵元素之一，肌肉神經細胞缺乏會放電導致抽筋。而鈣是肌肉傳遞訊號媒介，當肌肉無法順利傳遞訊息，會開始痠無力、抖動。正因如此，鈣質缺乏典型症狀腿抽筋，有人會合併肌肉抖動、關節痠痛無力。
鈣質大腦神經細胞有安定作用。鈣質攝取會影響睡眠品質，讓人熟睡或，這什麼大家説睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，目的補充鈣質。
一輩人説「生一個孩子一顆牙」，其立論點於孕期大量流失鈣質會導致牙齒鬆動、牙齦浮腫。但翌捷醫師調，孕期缺鈣是暫時現象，牙齒會因為這樣而受到。孕期牙齒出問題大多不是缺鈣，而可能是牙周病，此時要做並非補鈣，而是看牙醫。
衞生福利部國人鈣質建議攝取量每天 1,000 毫克。但台灣國民營養狀況調查，發現國人鈣質攝取量普遍！且成人與老人鈣攝取量達建議量五七成。人多以為自己三餐飲食，攝取量足夠，但事實上每天鈣質攝取量有 500～700 毫克左右，所以其多孕媽咪懷孕前處於缺鈣狀況了。
臨牀上很多孕媽咪會中期孕程時，是第 5 個月夜間開始會出現缺鈣狀況。但這種狀況人而異，因此孕媽咪們忽視補鈣。
鈣是構成人體骨骼和牙齒組織主要元素，飲食中鈣質攝取沒有額外補充時，影響骨骼牙齒，有精神、入睡情形。
第 20 周開始是胎內中胎兒成長加速期，若是孕媽咪缺鈣不僅會導致身體狀況下降並會直接影響到胎兒發育， 例如：寶寶牙齒發育、寶寶骨骼發育， 所以孕期及時孕婦進行補鈣。
其實照理來説，會希望孕媽咪第 16 周開始補充鈣質，但是會希望孕媽咪懷孕初期開始補充，最一開始打好基礎，並建議孕媽咪每天攝取量 1,200 毫克鈣，滿足孕媽咪胎兒需，哺乳期建議增加到 1,300～1,500 毫克。
補鈣食品媽咪可以從牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾）、黑芝麻。但不要幾種食物，輪流吃，攝取到各種營養素。我自己是推薦黑芝麻！
建議媽咪可以喝一杯牛奶約含有 200–250 毫升，一天可以補充 2～3 杯的牛奶，若喝牛奶，可以豆漿及增加豆製品及優酪乳攝取取代鈣質，是要記得搭配曬太陽（建議曬太陽時間：早上六點九點曬太陽，建議曬太陽時間：早上十點下午兩點期間）。
補充鈣質完畢後，利用 20 分鐘時間自己太陽獨處一下，幫助自己身體獲得維生素 D 。
協同鈣吸收，可飯後兩時內可以接著吃水果，如柑橘、奇異果、芭樂、柳丁含有維他命 C，加成鈣質吸收。
喝咖啡，咖啡咖啡會加速鈣尿液中排出。
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鹽分攝取要小心，腎臟排鈉，要消耗鈣，所以孕婦飲食要（外食孕媽咪）。
若是有吃鐵劑孕媽咪，記得要鐵劑相隔分開始，建議要 4 時。
吃得太油，因為脂肪到腸道分解成脂肪酸，脂肪酸鈣結合形成溶性鈣，這時鈣質無法腸道吸收而排出體外。
市面上補鈣保健品有很多，大部分是碳酸鈣，但是吞嚥且顆， 是孕吐孕媽咪食用後可能會有氣現象產生，而且吸收效率不及檸檬酸鈣這麼，檸檬酸鈣算是目前吸收鈣種類，而且近期有改良成粉包方式，但粉包方式保健品要好吃且沒有藥味產品是少之又少。所以，這次要來鈣粉推薦 NutriMate 你滋美得檸檬酸鈣粉+D3，原本滿擔心會有藥粉味或是會會吃，結果出乎預料得好吃！讓我鈣粉吃有藥粉味印象沒了！
雖然檸檬酸鈣鈣含量不及碳酸鈣，但吸收率，且產生脹氣狀況，推薦孕媽咪們孕期補充檸檬酸鈣粉。
一盒裡面總共有 60 包，每一小包檸檬酸鈣粉＋ D3 份量為 3 公克，每包鈣質含量為 250 毫克，NutriMate 你滋美得檸檬酸鈣粉+D3添加了鎂鋅銅錳，幫助鎖住鈣質。
鈣，是人體不可或缺常量元素之一，於處孕期準媽媽而言，補鈣可謂頭大事。但我國膳食調查報告顯示，我國多數孕期女性鈣日攝入量300-400毫克，於1000-1200毫克孕期標準日攝入量，忽視了孕期補鈣重要性。
其實，補鈣是每個孕期女性需要提前準備一項工作，因為寶寶肚子裏斷，他會開始和媽媽搶營養，會產生鈣流失，如果補鈣不及時，不僅會對準媽媽自身造成影響，而且對肚子裏寶寶發育有影響，引起孕婦妊娠期血壓、嬰兒骨骼發育問題。
所以，要想做一個合格準媽媽，應學習並運用科學合理補鈣方式。目前市面上，檸檬 酸鈣和碳酸鈣是孕期補鈣推薦兩類，WHO 首要推薦鈣劑。而孕婦吃碳酸鈣是檸檬酸鈣 ？該如何選擇呢？，兩者性質和作用來講，碳酸鈣主無機鈣劑，是目前已成劑型多、應用泛的，人體吸收率可達39%，與牛奶接近，但它溶於水，需要通過消耗胃酸才能人體吸收利用；另一種檸檬酸鈣代表有機果酸鈣劑，是一種食品鈣化劑，是目前最新型鈣劑之一。它自身優點於能溶解於水，補充吸收時無需消耗胃酸，腸胃負擔。但它鈣含量，人體吸收率 21%左右，需要劑量服用才能達到補鈣效果。其次，使用獲得度和適用範圍而言，因為檸檬酸鈣會促進人體腸道中鋁吸收，於正在服用含鋁藥劑或腎功能準媽媽來説，建議使用。而碳酸鈣自然界中獲取，適用於兒童、妊娠和哺乳期婦女、老年人各類人羣，適用範圍。相比下來，檸檬酸鈣吸收率和生物利用率方面碳酸鈣略勝一籌，但碳酸鈣檸檬酸鈣獲取利用，使用率，同時適用人羣範圍廣。可見，“孕婦吃碳酸鈣是檸檬酸鈣？”並沒有一個確切答案，需要個人實際情況進行選擇。
牛奶以外，有哪些食物鈣含量其呢？懷孕、哺乳期間，媽咪於鈣需求量增加，孕婦一天需要多少鈣質？補鈣吃什麼？曬太陽、營養以外，此篇告訴你該選哪些鈣質食物，時間補充鈣質，強化鈣質吸收！
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懷孕期間，需要大量鈣質供應寶寶和媽媽，若鈣質攝取，身體會骨骼、牙齒遊離出鈣，會導致老年骨質疏鬆。鈣質媽媽、寶寶骨骼牙齒很，是肌肉傳遞訊號媒介，因此，缺鈣會有身體、睡眠品質、半夜腳抽筋問題發生。
然而，人體無法自行合成鈣質，補充鈣質營養品。
細分懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期及哺乳期，時期媽咪於鈣需要量。建議懷孕媽咪初期開始補充鈣質！
補鈣，還需要鎂、D3、K2
其鎂能提升鈣維他命D利用。國外研究報告指出，只是注意鈣質補充，檢視鎂攝取量！平日可新鮮豆製品、紫菜、堅果食物獲得天然鎂。
維他命D可以幫助鈣質轉化和合成，是提高人體於鈣質吸收率關鍵營養素，可透過鮭魚、蛋黃、乾香菇食物攝取，或者每天日曬10~15分鐘，幫助維生素D合成，有助體內鈣質利用。
想補鈣，可以從天然食物中攝取！牛奶以外，有哪些食物鈣含量其呢？
國民調查，女性平時每天可以從食物中攝取到鈣質500mg，因此建議另外補充鈣片500-600mg/天，多食喔！
鈣質補充過多，有可能造成皮膚癢、、血管鈣化副作用，因此建議鈣質補充過多喔！
如果孕媽咪目前有補鐵，建議鈣鐵要分開食用，這是因為兩者會體內競爭吸收效率，因此同時補充鈣以及高鐵保健食品，吸收效率反而會降低！
茶咖啡會影響鈣質吸收，如攝取鈣食物，建議避免茶咖啡同時食用。
鈣質油脂腸道結合會變成「皂鈣」，腸道是無法吸收。而非水溶性膳食纖維會抑制礦物質吸收。
草酸食物：菠菜、竹筍，草酸腸道中可鈣結合形成溶性沉澱，影響鈣吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克。可以先用熱水浸泡片刻溶去草酸，然後烹飪。
孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體鈣吸收，同時可能導致人體骨骼中鈣流失。所以孕媽咪飲食是主。