手麻、背痠痛？脖子？小心是痛入膏肓了！許多民眾受姿勢、聳肩影響，導致背肩胛神經第一肋骨時磨擦夾擠，發生手麻膏肓。物理治療師葉懿昕表示，民眾不妨家中練習肩胛，還可以預防手麻痛、頸椎退化。
看多：腰痠背痛？肩頸繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆 吃這些食物長肌肉
肩胛骨練習避免脊椎擠壓
葉懿昕説，許多人健身房練習拉單槓，結果肩膀動，練一練後斜方肌反而變得，讓自己駝背、虎背熊腰。而且這些錯誤姿勢會讓肩胛，引發前側肌羣手麻。
練習肩胛！葉懿昕指出，民眾可做聳肩動作，肩胛反覆往上、往下，先感覺肩胛可以活動到哪些範圍，而肩胛範圍上跟下中間，可雙手垂下，手指去找腳底，往下用力伸，放鬆。
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
看多：腰痠背痛？肩頸繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆 吃這些食物長肌肉
肩胛骨練習避免脊椎擠壓
葉懿昕説，許多人健身房練習拉單槓，結果肩膀動，練一練後斜方肌反而變得，讓自己駝背、虎背熊腰。而且這些錯誤姿勢會讓肩胛，引發前側肌羣手麻。
練習肩胛！葉懿昕指出，民眾可做聳肩動作，肩胛反覆往上、往下，先感覺肩胛可以活動到哪些範圍，而肩胛範圍上跟下中間，可雙手垂下，手指去找腳底，往下用力伸，放鬆。
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
肩胛骨練習避免脊椎擠壓
葉懿昕説，許多人健身房練習拉單槓，結果肩膀動，練一練後斜方肌反而變得，讓自己駝背、虎背熊腰。而且這些錯誤姿勢會讓肩胛，引發前側肌羣手麻。
練習肩胛！葉懿昕指出，民眾可做聳肩動作，肩胛反覆往上、往下，先感覺肩胛可以活動到哪些範圍，而肩胛範圍上跟下中間，可雙手垂下，手指去找腳底，往下用力伸，放鬆。
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
葉懿昕説，許多人健身房練習拉單槓，結果肩膀動，練一練後斜方肌反而變得，讓自己駝背、虎背熊腰。而且這些錯誤姿勢會讓肩胛，引發前側肌羣手麻。
練習肩胛！葉懿昕指出，民眾可做聳肩動作，肩胛反覆往上、往下，先感覺肩胛可以活動到哪些範圍，而肩胛範圍上跟下中間，可雙手垂下，手指去找腳底，往下用力伸，放鬆。
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
練習肩胛！葉懿昕指出，民眾可做聳肩動作，肩胛反覆往上、往下，先感覺肩胛可以活動到哪些範圍，而肩胛範圍上跟下中間，可雙手垂下，手指去找腳底，往下用力伸，放鬆。
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
練習肩胛！葉懿昕指出，民眾可做聳肩動作，肩胛反覆往上、往下，先感覺肩胛可以活動到哪些範圍，而肩胛範圍上跟下中間，可雙手垂下，手指去找腳底，往下用力伸，放鬆。
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
有一個方法是保持身體，手往前伸，後推，此時會感覺肩胛骨後突起，葉懿昕補充，這樣做可以肩胛骨，而且無論是背後看是側面看，肩胛骨會平貼背上。
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
看多：46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀是五十肩是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
找到肩胛骨位置後，接著找一條毛巾作單槓，肩胛骨位置，試著肩胛骨情況下，雙手將毛巾抬起起往上，重點於毛巾抬到多，而是感覺肩胛骨範圍內可以抬到哪裡。
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
葉懿昕説，許多病人抬到一半上不去開始聳肩，這樣錯誤假動作！建議練習，舉高，讓肌羣穩定，可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻問題。
看多：56歲劉嘉玲爬山！醫曝爬山不傷膝法 能延緩關節退化、防肌少症 這樣走
◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？疫共存怎麼防疫？看防疫人包！
→資訊漏接！點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
手臂是都市人痛症之一，很多時人們感到手臂會選擇忍一忍就算，會自行購買止痛藥和貼手臂，但肩膀、手臂活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織運作，手臀有時是肌肉拉傷，而是源自身體疾病。
手臂是都市人痛症之一，很多時人們感到手臂會選擇忍一忍就算，會自行購買止痛藥和貼手臂，但肩膀、手臂活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織運作，手臀有時是肌肉拉傷，而是源自身體疾病。而手臂痛積累到程度，會影響日常生活，因此手臂時千萬不要死忍，還是需要認清病因，正確地進行治療，日常生活入面，可以注意姿勢和動作，避免手臂找上門！
把手一舉過頭感到疼痛受？有時手臂，肩膀跟著疼痛得坐立？導致手臂原因可能有哪些？一起看看吧！
媽媽手稱為「狄奎凡氏症」，但不是媽媽才有機會患上該病，但工作中長時間重覆使用拇指力量，例如是辦公室對著電腦領族，有單手拿餐盤待應，是危人士。媽媽手形成是於手背橈側支持帶出現增厚，壓逼到下方伸拇短肌及外展拇長肌肌腱和滑膜，引至肌腱及滑膜發炎腫脹。媽媽手患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹，無法用力抬高手臂，出現手臂、症狀，而時會手部摸到凸起發炎腫塊。
人肌肉期處於狀態之下，會妨礙到身體血液流動，使代謝產生廢物，例如是乳酸無辦法帶走，而廢物積聚手臂位置，會引起該處痠痛感。肌筋膜疼痛症候羣引起疼痛位置很多，頸部及肩膀肌肉會變得，無法活動自如，久而久之會演變成手臂。
五十肩稱為沾黏性肩關節囊炎(Adhesive Capsulitis)，見於五十歲前後人士，因此得名「五十肩」。患者肩膀關節像地冷凍，夜間和天凍時會加劇。而因為手臂疼痛，五十肩患者時會無法抬高手臂，影響生活中自理能力。
有時侯手臂不是因為手臂附近肌肉受傷而引起，而是因為身體其他疾病而發出的轉移性。例果左手臂疼痛無法，加上胸口出現，有機會患上心臟疾病，需要多加注意。
日常生活中錯手臂力量，或是運動過程小心拉傷和扭傷，會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。此時於是急性扭傷，因此手臂關節受到拉扯或活動時會有疼痛感覺，但往往休息過後，會康復。
如果職業需要手腕屈曲、扭動手臂，例如是維修工人、搬運工人，工作時姿勢確，或是工作間的機器設計未能配合使用者，使工人手臂關節重覆性動作下受到，導致腱鞘炎機會提高，手臂機會大大提高。另外如果人們工作時重複及使用同一組肌肉，例如包裝員手部使用同一個重複包裝動作，會大大增加手臂機會。
怎樣知道你手臂呢？其可以透過一個自我檢測來檢查手臂程度！
Step1. 手臂抬高，看看手臂能否貼近到耳朵旁。
Step2. 手臂後伸到背後，看看能否碰觸摸到側肩胛骨。
Step3. 將手臂橫過胸前，搭側肩。
以上動作屬肩關節和手臂活動範圍，如果以下三個動作你無法順利完成，過程中感到關節，代表你手臂情況，需要多加注意，尋求專業人士治療了。
手臂雖然見，但很多患者卻因此往往拖延到症狀十分，手臂發炎尋求治療，以至關節反覆發炎，使病情惡化因此及時醫。而於手臂，醫生治療時會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和敷方法。
醫生可能會考慮病患進行局部注射類固醇，從而減低手臂關節發炎帶來。另外局部注射類固醇，還可以保持關節功能，以及減低身體發炎反應和降低免疫系統活性，從而改善手臂處。
延伸閱讀…
手臂急性發作時侯，醫生會採用消炎、止痛藥物患者止痛。不過於手指是屬於肢體末梢，血液循環，因此透過口服藥物來治療手臂，能發揮手臂藥效不算多。
另外，治療手臂時，減低肢體活動受傷手臂，可以使用保護性軟性護腕，醫生會訂造一個適合患者手形護腕，加強手臂關節和手指保養，減低患者勞動時活動手臂所產生勞損。
手臂時會配合物理治療進行，目的是透過能手臂，改善發炎情況，以及過幫助手臂受傷組動進行自我修復。而治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波。
後手臂急性期發生，關節和肌肉疼痛和發炎，此時患處進行敷，可以減低，促進身體血液循環，並有利於受傷組織康復。
手臂疼痛時候，食藥和進行物理治療外，人會尋求中醫師幫助。中醫治療各種腰痠背痛、肩頸時，會運用到針灸方法，找到肌肉蹦核心點進行刺激，讓繃肌肉得到鬆解，從而改善手臂情況。
現代人各種腰痠背痛、肩頸源頭，是肌肉發炎引起肌肉攣縮造成，利用古法針灸找到造成肌肉蹦核心「點」，給予直接針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能地鬆解肌肉。以下兩個穴位，日常生活中可以多，改善和肩背痛情況。
郄門穴是位於腕部橫紋中央位置，是肘關節數上7個手指距離。按摩時能畫圈形式按摩，每次三分鐘。
此穴位肘關節內側凹陷處，痕紋處中央位置。少海穴屬於心經穴位，於改善手腕不能彎曲、手臂情況有幫助。
手臂屬於慢性折磨，雖然會讓人們失去自理能力，但於日常生活會運用到手臂肌肉，如果手臂時置諸不理，是可以使這種加劇，情況惡化。以下這組瑜伽手腕運動，手臂時多做，是可以到手臂肌肉情況！
Step1. 盤腿而坐
Step2. 深深吸氣，雙手伸直至肩膀高度
Step3. 活動手腕關節，豎高手掌，後向下，重覆該動作10次。
Step4. 轉換姿勢，雙手握拳，順時地轉動手腕，其後逆時針轉動手腕，重覆動作10-12次。
而且頸部前方是人體超級危險區。裡面佈許多神經及血管，需要小心處理，所以
延伸閱讀…
醫療院所治療下，可能使用電療放鬆你頸部前側肌肉。更別説按摩這裡了，有可能一後
頸部血栓鬆脱跑到腦部，結果變成中風！
大家怕出事，頸部前側是人體風險地方。
胸廓出口症候羣 TOS需做 姿勢調整、徒手治療、運動治療，會改善。
訓練頸椎核心肌羣，才是王道～
目前有個高能量雷射治療，於治療胸廓出口症，我覺得挺不錯。安全無副作用且效果
頸椎退化問題，報章雜誌文章提到，大家熟悉。
但可以維持多久，看可否改善駝背生活習慣了。
腕隧道症候羣，是手腕內神經，見於手部工作者，可能因為-過度活動手腕、姿勢、懷孕水腫、受傷問題，造成手腕內神經通過隧道變小遭壓迫，而產生前三指半麻木現象。
有幾個特徵，如：
A. 手作拜拜 或是拜拜相反姿勢(Phalen test) 會引發手麻
B. 甩一甩會（初期、中期）
C. 初期是、中期是麻、後期是。符合一開始文章提到神經壓迫程度差別。
D. 見睡覺時候 麻痛 而
E. 常合併有頸椎退化，稱為『雙壓迫症候羣』。
A. 初期復健治療：蠟療、電療、雷射、超音波
B. 夜晚戴護具：減少神經壓迫，讓神經有機會休息恢復
C. 白天戴護具：減少腕隧道內摩擦因素。減少耗損
D. 如頸椎有問題，需合併ㄧ起治療處理。
E. 藥物-紓緩症狀。
F. 補充 維生素B1、B6和B12有助保護神經組織細胞，維生素B2、維他命C具有抗氧化作用
那麼引起肩痛手麻原因還是多，第一種情況什麼呢我們頸椎病，神經根型頸椎病是於神經受到相應壓迫或者刺激產生相應階段臨牀症狀，比如説肩部或者我們上肢麻木和疼痛，説我們話説肩手麻，那麼這種情況下可能會伴有手指靈活性障礙，出現什麼呢相應階段肌羣萎縮，比如説我們上臂啊我們前臂肌肉萎縮，可能出現病理性反射這種表現，這個時候我們可以進行相應臨牀影像學以及機電圖檢查來我們診斷。
第二種原因肩周炎，那麼肩周炎情況下很多病人他是可以自己治癒，這種肩周炎本身它會壓迫刺激腋窩部臂蟲神經產生相應臨牀症狀，肩痛手麻這種症狀，這種情況下給予相應對症治療，臨牀上往往能夠得到效果，一段時間後肩周炎它會。