觀念認為,應該避免夜間運動,以防影響睡眠品質。但是研究發現,其實「這個」時間點運動,不用擔心睡不著。
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所有人知道,養成運動習慣。規律運動可以幫助入眠、促進心理健康與降低感。
然而生活這麼,許多人只能選擇晚間運動。但是晚間運動是否會讓入眠變得困難呢?
研究發現,晚間運動睡眠品質會有影響,但關鍵是要選擇運動時間運動種類。
2020年發表兩個小型實驗研究發現,夜間運動並不會影響睡眠品質。
其中一項研究,讓12個受試對象,夜間進行30分鐘中強度有氧運動、30分鐘中強度阻力訓練,或是完全運動。所有運動睡前90分鐘以前完成。
測量受試者核心體温入眠狀況後,研究人員發現進行中強度運動受試者,睡眠品質並受到影響。
另一項研究16名受試者,受試者睡前2個時睡前4個時進行中強度運動,研究結果發現,運動並影響受試者睡眠品質。
2019年分析研究則指出,23項相關研究結果顯示,夜間運動可以促進睡眠,只要這些運動是中強度運動(而非強度運動),並且睡前一個時以前完成。
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並不是所有運動效果,夜間運動注意運動種類運動時間。
來説,夜間運動選擇介於中強度之間運動,這個程度活動量可以幫助你入眠,是提升睡眠品質。
跑步是運動鍛鍊方式,但是有很多人白天,因此會選擇晚上跑步。那麼夜跑會影響睡眠嗎?我們一起來瞭解一下。
夜跑時間如果沒有掌握,或者是運動量沒有掌握,會影響睡眠。夜跑睡眠會產生影響,夜跑方式有助睡眠,而錯誤夜跑方式則可能會導致失眠。
來説運動後身體會感覺到憊,所以這個時候是有助於睡眠,並且進行夜跑可以釋放一天情緒讓心情變得鬆,這些方面是有助於睡眠。夜跑處是多,能夠一天心情,通過跑步,一天甩掉,讓你覺得鬆。
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來説,夜跑30分鐘,5公里,屬於中等強度運動項目,睡前2時跑完,有助緩解壓力,使得身心,從而幫助入睡,提高睡眠質量。但如果睡前跑步時間太長,心率過,強度過於話,那麼人運動後一個時內是無法讓心率恢復到水平,而且交感神經會處於興奮狀態,使自己放鬆下來入睡,從而導致失眠,影響睡眠質量。
有些人認為晚上跑步會影響睡眠。運動沒有分哪個時段,主要看個人調整,不造成生活作息主要考量因素。例如一個人每天早上五、六點起牀,如果因為選擇半夜跑步而壓縮睡眠時間,造成休息,這樣運動習慣推薦。
晚上跑步完後入睡,是因為跑步後血液循環加速與交感神經增強,會有90~120分鐘興奮期,後會回覆。因此只要跑步與睡眠時間有兩個時以上間隔,一般而言會有入睡問題,反而因為身體有些能量消耗產生而入眠。
美國暢銷睡眠作家尚恩‧史蒂芬森表示,運動過後我們身體內部需要4到6個時才能完全下來。體温升高期間若是投入睡眠,會影響到睡眠品質。
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