有些青春期女孩明明，卻天天嚷着要節食減肥，有些青少年明明，他媽媽覺得他。那麼，青少年多胖才算？能否通過節食來減肥？孩子成年後是不是會自行恢復體重呢？
講，什麼是？
是指多因素引起、能量攝入超過能量消耗，導致體內脂肪積聚過多，達到危害程度一種慢性代謝性疾病。
無內分泌疾病或找不出可能引起原因肥胖症稱為性，這種發生主要遺傳、飲食和身體活動水平有關。我國兒童少年中多是性。
判斷青少年是否，如果只是感官判斷，如“你媽覺得你”，往往不夠。其實，和成年人一樣，青少年是否超重或，可以體重指數（BMI）來判斷。
體重指數（BMI），稱體質指數，它人體體脂含量呈相關，是目前世界上普遍應用估計體脂含量指標。其計算方法體重（公斤）除以身高（米）平方，即BMI=體重（kg）/身高2（m2）。
關於我國兒童青少年“超重”或“”判斷，採用2002年國際生命科學學會中國問題工作組（WGOC）制定“中國學齡兒童青少年超重、篩查BMI值分類標準”來進行粗略判斷。
例如，14歲男孩身高1.65米，體重75公斤，BMI=75/1.65/1.65=27.5，查表可知，該數值於14歲男孩界線26.4，因此可粗略判斷該男孩為。
我國兒童少年超重肥胖率呈上升趨勢，《中國居民營養慢性病狀況報告（2015年）》，2012年全國6-17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率6.4%，2002年上升了5.1和4.3個百分點。
，青少年身體於生髮育過程中，各種營養素需要增加。如果盲目節食減肥，導致體內蛋白質、維生素、礦物質多種營養素缺乏，於成長。例如節食而不吃早餐或早餐營養，不僅影響學習成績和體能，會影響消化系統功能。營養會導致各種後果，如抵抗力下降、皮膚變差、肌肉鬆弛、脱髮、骨質疏鬆、女性閉經。
其次，節食減肥往往取得理想效果。這是因為你節食減肥時，身體會像“松鼠”，“儲備糧食”（儲備多能量），以便“過冬”（防止營養缺乏），這時機體代謝率會下降，結果是脂肪沒減多少，水分大量丟失，肌肉減掉一些。減到程度後，體重下降速度會變慢或下降。食量恢復或飢擇食，會減越。如果能結合運動，運動可以維持基礎代謝率降低或降低，能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。因此，節食減肥困難，應該和運動結合。
另外，有些青春期女孩追求體型而過度節食，出現神經性厭食症，導致營養，引起身體內分泌改變，出現乳房發育停滯，月不來，月經者出現停經、閉經現象。如果營養會造成機體電解質及出現精神症狀後果。
因此，保證青少年生髮育，建議青少年進行節食減肥，關鍵是讓青少年建立飲食行為和生活習慣。如果確定是否需要控制飲食，應先諮詢專業人士建議，切記盲目節食。
有家認為孩子“時候胖不是”，他們相信孩子後高了，會自行恢復體重。
事實上，相關統計，兒童少年中有41%-80%會發展成人，與相關行為和生活方式及其對危害延續到成年期，導致相關成人慢性非傳染性疾病（2型糖尿病、血壓、血脂和心腦血管疾病）提早發生。
因為導致孩子因素中，遺傳和母親孕期營養及兒童早期營養狀況因素外，環境（如不合理營養膳食結構、飲食習慣、過身體活動水平）、社會經濟文化方面因素可能青少年成長過程中發生改變。
所以，其實只要青少年這過程中能夠多注重自己飲食行為習慣、積極培養生活方式，家庭、學校和社會能夠給予足夠支持和幫助，情況下，孩子成年後能夠順利地恢復體重。
合理膳食包括調整膳食結構和食量，調整方案應青少年情況而定。
於年齡、程度青少年，建議選擇熱量、蛋白質營養素含量食物（如魚肉、豆腐、酸奶）；
吃高糖高脂食物（如冰激凌、奶油蛋糕、肥肉），多喝白開水代替含糖飲料。
如果是程度青少年，應嚴格限制含糖飲料、油炸食品攝入。
飲食調整專業人士指導下進行，並做好相關指標監測。
家長、老師應鼓勵孩子進行有規律運動，讓孩子每天爭取時間進行一些既能增加能量消耗堅持有氧運動，如跳繩、游泳、登山、跑步、騎車、打球，可選擇力量運動和柔韌性訓練。
運動要循序進，運動時間可以從每天半時，增加到每天1個時。
堅持天天鍛鍊，或每週鍛鍊5天。
超重或青少年行為，需要家庭支持和參與。
作為家長，既要言傳身教、要鼓勵和監督孩子培養生活方式。
，一日三餐要有，早上起來一杯温開水，吃話牛奶，水果，加一份主食(熱量)
中午飯前半時喝一杯水，吃話蔬菜，份主食，加低脂肉類(自己搜)，別不吃肉，蛋白不夠會死人。
晚上6點飯吃完了歐，後要運動，主要膳食纖維食物主主食可以來點，主要是gi食物。
早上中午8分，晚上6-7分。
然後是運動，要吃飯後1.5到2時後，開始有氧主(跑步，游泳，單車等等等等）要超過半個時歐 ，50分鐘適量，如果一開始覺得運動量，可以走，全身感覺發熱那種，然後變成走加一定量慢跑，間歇形那種。如果有氧你體重影響打了，你可以選擇增加無氧訓練，提高自身肌肉含量，同等重量肌肉體積只有脂肪1/3左右。
後晚上要23點前睡着歐，馬上身體進入排毒時間了，想要減肥內分泌要，影響了基礎代謝水平，每天一次早上了，人。
不是胖，半年差不多了，應該能到你意度。而且這樣下來，平時注意點，放縱，是會反彈，是不會影響你發育，而且會讓你皮膚變好，氣質變好，我認識很多女生5.6年了，成為了女神～
你上高三吧，來説針減肥問題我是會建議節食，但如果你正在上高三，除非您有體重問題（超重），我建議您節食，一是因為高三一年消耗，減肥有個二十斤（壓力、）；二是因為節食影響記憶力分析能力，別因小失大。所以每週進行五個時左右運動，有利於放鬆身心，提高腦力，還能減肥。
下面話説並非高考預備生，或高考後你。
，過害怕節食，注意方法能效果顯著，基本沒有副作用。
於節食來説，時間我是個重點。
延伸閱讀…
如果你體重求個精益求精，節食時間超過兩週，你聽着，但我要求嚴格。第一週喝水，了一天吃三分之一玉米，喝一包奶，別害怕，你多了暈，暈了吃顆糖，一個星期出不了事但你能四五斤。第二週吃水煮菜加幾片雞肉，早上可以加一個蛋清。這樣兩週下來應該十斤左右，然後！千萬減了！我和身邊人經驗告訴我，三週這種節食，你大姨媽可能你説拜拜，那去醫院了。
1、如果你是我説美眉，你可以配合着吃蘋果酸，一種保健品不是藥，牌子推薦了，但要是牌子牌子牌子！
“重度脂肪肝、肝纖維化2期、空腹胰島素、肌酐和尿酸！我沒想過這些問題會出現我身上！”這是來自一位16歲少年自述。 近日，廣醫三院臨牀營養科體重管理門診接診了一位患有“青少年”患者。16歲志仔（化名）剛上高一，開始注意形象他而難過，下決心減肥。到醫院檢查發現，小小年紀他診斷出“脂肪肝，肝纖維化和高尿酸”問題。專業營養醫生三個多月幹預下，志仔減重8.9公斤，肝纖維化和高尿酸得到轉。 減重有，志仔開心，專門體重管理門診專家團隊手寫了一封感謝信，信中寫下自己過程和“減肥秘密”
時候我是瘦瘦的愛笑，喜歡和同學們操場上奔跑。後來我開始有了零花錢，各種辣條、薯片、奶茶飲料停不下來，是甜食，有時候吃到，以至於飯後得來幾粒消食片。
除此之外，我熬夜玩手機到凌晨2點多才睡，早上起不來，飯吃，身體，整天、犯困、無精打採走動覺得累，地我身體開始起來了。
一開始時候我不在意，家裏人重視，1米6個子，要承擔着160多斤重量，食量變得，吃到撐滿足。地，我所有優點剩下“好養”跑步跟不上人家步伐了、做作業時做犯困，我因此，，開始在意別人目光。 爸爸媽媽總為我擔憂讓我吃多，我嘗試過吃多運動，但是沒效果，這讓我絕望。我不知所措時候，我父母決定帶我尋找專業醫師諮詢，廣醫三院體重管理門診診後，體檢發現，我有重度脂肪肝並肝纖維、胰島素抵抗和高尿酸血癥問題，而這些問題源自“”！ 重度脂肪肝加以控制，會演變成肝硬化，這是可逆轉！於是，我開啓了三個多月減肥路。
量化食物，運動 走出減肥誤區，讓我“飽”着
印象中，減肥意味着餓肚子和運動。聽到醫生説要“飽着減肥”建議後，我心中還是抱有疑惑。 後來我瞭解到，人羣有減肥方案。醫生建議下我開始調整自己飲食和作息，管理自己體重，我學會了食物量化。 地，我飲食發生了變化，一些以前看着會流口水食物沒有那麼了，科學減重並沒有想象那麼！ 一下我學習飲食成果吧
之前以為想要下來，只能吃青菜不能吃肉，通過醫生科普，我發現這些是誤區！科學減重是可以口吃肉。 醫生説：想要減重得攝入營養飲食，蛋白質攝入要優質、要。 還要改變飲食習慣，懂得怎麼挑選食物，改變進餐順序，嚼嚥保持良好進餐習慣。 關於運動，減重期間，醫生建議，能夠保持強度和頻率來運動。 地降了下來，體能也好了很多，現在能挑戰自己千米短跑速度；能一點點地去超越以前跑過夥伴，心中自信和成就感。
一個週期減重療程，我體重減了9kg，尿酸618umol/L降到457umol/L，各指標有了改善，重度脂肪肝逆轉為見。意想不到是，我身高上漲了2cm。體重管理門診醫生告訴我，人因為脂肪過多，消耗維生素D多，程度影響了鈣吸收，會影響身高 來看一看我幹預前後變化吧
廣州醫科大學附屬第三醫院臨牀營養科體重管理門診，像志仔這樣“青少年”案例每年寒暑假有。該院臨牀營養科負責人青山介紹，發佈《中國居民營養慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國成年居民超重肥胖率超過50%，其中6歲以下兒童超重肥胖率達到10%，6歲17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%！對青少年身心健康有重影響，是百害而無一利。 ，眾所周知會導致慢性疾病，是血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸綜合徵很多慢性病温牀。兒童青少年時期給成年後各種慢性病預先埋下了種子，因此兒童青少年是成人問題。 其次，對青少年生髮育影響是顯而見。，兒童因為體重過，導致下肢關節往往承受着想象壓力，本來應該生長骨骼開始周圍生長致使使膝關節處橫切面積變，小腿脛骨一端外生長，導致關節炎。青山介紹，於體內脂肪含量多，脂肪細胞中含有芳香化酶可以將雄性激素轉化雌性激素，並引起性腺發育，導致孩子發育提前。發育提早一年，往往會使孩子損失5-7釐米左右身高。 而“自卑、、”心理問題孩子身上有所顯現。有調查顯示：兒童智商水平顯著於非兒童，其學習成績顯著於非兒童。程度，認知智力影響，出現、學習、沒有自信兒童青少年。這樣孩子活動、學習、交際能力，久而久之會出現、自卑，人際關係、性格內向、社會適應能力低等，從而影響兒童心理健康。
青少年科學減重，首要是飲食
《中國居民營養慢性病狀況報告(2020年)》顯示，6-17歲兒童青少年超重和比例加起來達到了19%。
每100個孩子裏有19個體標，這個數字很可怕。
《中國兒童報告》[1]顯示，兒童發生血壓風險是體重兒童3.9 倍，兒童成年後發生糖尿病風險是體重兒童 2.7 倍。
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另外多證據表明，會增加結直腸癌、脂肪肝、睡眠呼吸障礙風險。想想孩子睡着睡着突然呼吸，要嚇死了。
研究顯示，孩子是女孩子很自卑，9～10歲女孩子對自己外貌、運動能力自我評價顯著於體重女孩子。
而美國面向全國青少年做一項調查顯示，體重青少年有6個或多朋友，而超重和青少年只有3個或朋友。
早在2014年，教育部發佈《國家學生體質標準》體重作為每學年必測指標，並其納入評優、評獎和學分管理。[3]
2019年9月，教育部外發佈《教育部關於深化本科教育教學改革全面提高人才培養質量意見》中提出：加強學生體育課程考核，不能達到《國家學生體質標準》合格要求者不能畢業。[5]
所以不管是身體和心理健康角度，還是學業角度，家長們得重視孩子問題。
2018年衞健委發佈了《學齡兒童青少年超重與篩查》標準[6]，於篩查6歲～18歲學齡兒童青少年是否超重或。
篩查標準是體質指數BMI，BMI=體重(kg)÷身高平方(m²)，算出來結果下表中數據比一下，知道了。
去年國家衞健委、教育部6部門外發佈了《兒童青少年防控實施方案》，前幾天教育部連發兩文《教育部辦公廳關於加強義務教育學校作業管理通知》、《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生體質管理工作通知》，督促減少學生課業負擔，加強學生體質管理。
中國居民膳食指南建議每天每人吃25～30克烹調油，於喝湯小白瓷勺2.5～3勺[7]
家裏烹調建議使用油壺，就餐人數量化用油，另外使用粘鍋可以幫助控油；
學校或餐廳吃飯，如果菜做太油建議用水涮一下吃；
另外要吃燒、糖醋加糖菜如燒肉、糖醋里脊，減少外出就餐次數，外食口味和用油無法考量，超重孩子減少外食和點外賣次數。
雜糧雜豆和薯類納入到主食中，媽媽可以做成雜糧飯、雜糧粥、雜糧饅頭，玉米、地瓜、南瓜、山藥、土豆可以直接蒸一下替代部分主食；
蔬菜多選膳食纖維且能量葉子菜和瓜茄類，每頓飯有蔬菜；
主食、蔬菜和蛋白盤子裏比例為主食佔1/4，蛋白質佔1/4，蔬菜佔1/2。
沒有孩子愛零食，但要吃高油高糖各種零食如炸雞腿、薯片、蛋黃派、巧克力，可用新鮮水果、無糖酸奶、堅果來替代。
其中水果每天吃200～350克，無糖酸奶和其它奶製品加起來300克(1盒225毫升純牛奶+1盒110毫升無糖酸奶)；堅果建議每天吃10克左右，於七八粒腰果，而且建議選擇原味。
喝或喝可、雪碧、果汁飲料各種飲料，多喝白開水、茶水或檸檬水。
6～10歲兒童每天飲水量800～1000毫升，11～17歲兒童每天飲水量1100～1400毫升。
進餐時改狼吞虎嚥嚼嚥，這是因為腹感信號胃傳到大腦需要時間，狼吞虎嚥吃飯往往會感覺吃時吃多了。
要專注飲食，因為吃飯看電視分散吃飯注意力，往往會不知吃多。