跑步時候膝蓋會嗎？我們知道，這一切讓人覺得糟透了，但是疼痛到走人行道上能感受到，這一切不是什麼鮮事——它們是跑者經歷過事情，無論是可怕跑者膝是其他問題。膝蓋疼痛（無論是跑步時是後）是完全。
我們知道，這一切讓人覺得糟透了，但是疼痛到走人行道上能感受到，這一切不是什麼鮮事——它們是跑者經歷過事情，無論是可怕跑者膝是其他問題。膝蓋疼痛（無論是跑步時是後）是完全。
不過，好消息是，妳定這是跑者膝是其他原因，可以做很多事情來緩解問題。這是妳過去跑步時膝蓋疼痛指南，以及妳挑選合適跑鞋方法（是解決這個問題一大步）。
！跑步、運動後會出現6個症狀，嘴巴有血味道、咳嗽、腦霧…
人們跑步時遇到膝蓋疼痛原因有很多，並不是所有人可以自我診斷。如果有疑問，請聯繫物理治療專家，無論是骨科醫生是物理治療師，獲得專家建議。
如果妳正在尋找有關見原因多資訊，並且妳症狀以下其中任何一個相符，請繼續閲讀。骨科醫生 Nadia Alibhai 分析了跑步時膝蓋疼痛五個見原因。
「跑步時膝蓋疼痛見原因之一是大腿肌肉（股四頭肌）無力。妳股四頭肌會膝蓋骨位置，使其地移動，」Alibhai 説。「如果跑步時股四頭肌無力或肌肉，膝蓋骨會左向右移動，而不是地上下移動，這會導致摩擦和刺激感。」
如何判斷：想知道跑者膝是什麼感覺？跑者膝表現膝蓋骨下疼痛，跑步後和上下樓梯時感覺會更糟。
「跑步會導致髕骨肌腱反覆受到壓力，進而導致發炎，並導致膝關節疼痛。這條肌腱膝蓋骨連接到負責伸展小腿脛骨。
如何判斷：髕骨肌腱炎症狀膝蓋骨下方和脛骨頂部疼痛。上下樓梯時會，但跑步時會加重。
「跑者損傷內側半月板（膝蓋內側）而不是外側。整個膝蓋會感到疼痛，膝蓋腫脹，受傷時有爆裂感，膝蓋（是坐著後），膝蓋會感覺鎖住，試圖彎曲或伸直膝蓋可能有困難，」Alibhai 解釋説。
髂脛束是一條著大腿外側延伸組織帶，它附著臀部頂部闊筋膜張肌到膝蓋外側。闊筋膜張肌變緊時，它會縮短並髂脛束帶施加張力。膝蓋外側區域可能會發炎，或者髂脛束本身可能會受到刺激，導致膝蓋疼痛。過度訓練是見原因，熱身或運動可能導致髂脛束症候羣。
如何判斷：這可能表現膝蓋外側刺痛。疼痛跑步約 5 分鐘後出現，並跑步結束後變得。程度，疼痛會跑步後持續存在並影響行走。疼痛位置膝蓋外側。
「透明軟骨（關節內層）磨損跑步時會導致骨頭骨頭上磨碎，並可能導致摩擦和疼痛。」
如何判斷：跑步和活動中，膝蓋看起來腫脹、和疼痛。
有些事情可能會讓妳感到——可能不是跑步導致膝蓋疼痛，而是外部因素，像是肌肉無力、跑步地形結構或沒有穿跑鞋。繼續閲讀瞭解每一個如何導致妳膝蓋出問題，以及如何對待它們。
這程度上取決於膝蓋疼痛根本原因。因此例如，跑者膝是肌肉引起。妳定是這一個原因，妳可以研究如何停止疼痛。請繼續閲讀我們技巧。
「我們跑步時，我們不只是向前走，我們可能繞過彎道、人行道上斜坡和煞車，是城市中奔跑，」Alibhai 解釋。 「如果膝蓋周圍肌肉不夠，無法應停止和改變方向，它們可能支撐關節，進而導致跑步時膝蓋疼痛。加強和伸展周圍肌肉支撐關節。」
身體既，這為什麼妳跑得多，某些主導肌肉可以接管一切原因。這可能會導致許多運動問題，不僅是妳膝蓋上，不過解決肌肉問題是治療跑者膝方法。
如何改善：請記住我們提到跑者力量訓練，這它如此原因。後詳細介紹如何妳每週鍛煉程序中加入訓練方法。
表面（例如人行道和混凝土）妳跑步時吸收衝擊力，這可能會導致多壓力透過膝蓋返回。
有一種跑步方式，妳知道。每個人身體是，我們知道這一點。但是，有幾種方法可以檢查妳姿勢是否會加劇受傷機會。
但是，，以下是標準姿勢如何影響妳膝蓋：
「膝蓋向內傾斜（可能是扁平足或臀中肌）或髖屈肌繃（於骨盆傾斜 / 腿差異）會影響妳跑步方式，」Alibhai 説。「姿勢可能會導致膝關節承受過壓力（這會導致膝關節疼痛）。」
另外，避免：
穿錯跑鞋（或合妳跑鞋）可能會跑步時引起膝蓋疼痛，帶來各種麻煩。可用跑鞋範圍（衝到支撐），知道哪些適合妳可能是且可以妳膝蓋關鍵。
「失去支撐和緩衝確跑鞋可能意味著腳踝、膝蓋到臀部衝擊，」Alibhai 解釋説。「另外，如果妳是初學者，跑得會拉傷，肌肉、關節和韌帶不夠，無法承受強度訓練。」一點！
這是一個古老問題，人們喜歡（）他們自己經驗多專業知識來權衡問題。另外，列出了讓膝關節疼痛原因後，看起來跑步膝關節，吧？如果妳夠壯，會。 Alibhai 解釋説：
「如果妳部位進行加強訓練，那麼跑步可能是一件事，但如果妳這做，它可能是危險運動之一。膝關節周圍肌肉無力，因為它們支撐關節並且有多壓力刺激關節時，跑步妳膝蓋。於跑者來説，是跑步前透過加強膝關節周圍肌肉以及鍛煉妳活度來加妳膝蓋。」重量訓練是跑者事情之一——讓我們來看看什麼。
「重量訓練膝關節提供肌肉支撐和力量，跑步時保護它們，以及周圍肌肉，例如：臀部有助於控制膝蓋和齊，以及支持側軀幹運動，」資深物理治療師和皮拉提斯教練 Tracy Ward 解釋説。
於那些瞭解人來説，重量訓練是任何迫使妳在鍛煉時抗阻力東西。是，自體訓練算種重量訓練。這是建立肌肉組織、增加肌肉力量方法，而且對跑步者來説關，有助於耐力。
「重量訓練可以增強肌肉耐力，適應時間或跑步，」Ward 解釋説。「與跑步相比，它提供了額外刺激，跑步只是線性。力量訓練可以讓肌肉、適應和成長。」
以下資深物理療師 Ward 説妳在跑步時出現膝蓋疼痛後做事情，以及如果幾天後疼痛沒有減緩該怎麼辦。
「如果出現膝蓋疼痛，請用冰敷膝蓋休息一兩天。然後，試著找出原因——妳摔倒了、扭到了、教練、路線、地面、距離，還是太短時間內進行太多次跑步？」
「如果疼痛持續或無法辨認，請去看物理治療師進行評估。他們可以診斷受傷情況並提供復健計劃，並跑鞋、配速以及跑步和重量訓練課程安排提供建議。肌內效貼布有助於妳完成復健訓練時減疼痛，並讓妳地恢復跑步。」
A：無論是下肢訓練，或爬山、走或健走，膝蓋、腳踝、髖關節會造成負擔。關節使用繁，組織需要充分保養。是強化周邊肌肉、恢復組織彈性、維護關節環境。發炎、退化、磨損是任何人會遇到情形，是喜愛路跑或自行車運動族羣要注意，保養是養成生活習慣。利用含有GAG葡萄糖胺凝膠直接擦需要部位，涼感成份可達到類似冰敷，但建議涼到刺痛或。保養類凝膠記得實測使用前後是不是，對提升效率及恢復速度有沒有幫助。
延伸閱讀…
路跑風氣，但人跑完步後感覺膝蓋疼痛，是跑步過度造成。台灣復健醫學會副理事周適偉醫師接受《潮》採訪表示，外傷如跌倒、撞傷之外，跑步後出現膝蓋疼痛，要考量是否運動量超出膝蓋負荷。另外，人注意到「核心肌羣」運動表現影響，可能是膝蓋過度負荷隱藏原因。
周適偉醫師指出，橫隔膜到骨盆底屬於「核心」肌羣，核心肌力或能力會影響運動表現，核心，影響運動表現之外，同時增加四肢運動負荷，造成。運動能力需要提升或下降時，如果沒有外力因素，是核心肌羣能力，進而造成膝蓋負擔增加，是核心腰部肌羣、臀部肌羣欠缺肌力或，有可能間接導致運動後膝蓋疼痛。
周適偉醫師表示，運動前後適時身、收操、拉筋，能降低運動發生，然而，鑑於運動科學知識普及，多數國人知道身、收操、拉筋重要性，反而是「核心」受到注意。治療時疼痛症狀，會安排核心肌力訓練，強化下肢負荷能力並減少受傷風險。
運動知識普及，跑步鞋科技，是帶動大眾運動風氣關鍵。周適偉醫師指出，過去三十年間運動鞋設計發展日新月異，但是跑步造成運動比例下降。科技幫助人體跑得、跳得，提升運動表現同時，運動安全並提升。
如當前討論「碳板跑鞋」，從數據上能讓跑者跑得，有研究顯示會增加舟狀骨骨折、膝關節骨折風險。周適偉醫師表示，人體足部有兩大功能，一是接觸地面衝反作用力，進行推蹬動作幫助身體前進，而碳板跑鞋藉由泡沫材質碳纖維板，幫助加強反彈力蹬腿速度，提升韌性同時減少了足部緩衝功能。
周適偉醫師提醒，情況下選擇跑步鞋，應注意楦頭寬度，減少足趾撞擊踢傷，後要具有包覆性，讓腳跟著地時能產生保護作用。中間應該要有足弓支撐，加強緩衝功能。慢跑鞋鞋跟會採取外展三角形設計，實際上是增加，減少腳踝扭傷風險。挑選慢跑鞋時掌握上述原則，基本上能提供足部保護性。
門診時，填寫初診評估表，包括主要症狀、生活作息、過去病史、疼痛歷史、 […]
完成掛號手續後，請休息區等候，護理師會依序安排看診患者，叫到您大名時， […]
楊院長會請患者示範身體產生疼痛部位、姿勢疼痛感受，藉由理學檢查、觀察患者 […]
門診診察後，如評估患者需進一步超音波檢查，看診當日本院解析超音 […]
門診診察後，若醫師評估認為有需要，會安排本院數位X光機拍攝影像，判 […]
若決定當天治療後，醫護人員會帶您到治療室做準備，若是治療膝蓋相關疼痛，楊院長會 […]
膝關節治療完成後，我們護理人員會您解釋居家復健動作，讓您返家後藉由自主 […]
治療結束後櫃枱批價繳費後，拿處方箋（藥單）藥局領藥。提醒您記得核藥品種類 […]
許多有跑步習慣人經常有膝蓋疼痛症狀，因為跑步時髂脛束會膝蓋和骨頭產生磨擦，期下若是休息，髂脛束發炎，SMIT超微創治療能治療跑者膝疼痛。
延伸閱讀…
「跑者膝」顧名思義跑步有關，許多人有每天跑步運動習慣，但若是跑步時間太長超出身體負荷，可能出現膝蓋痛跑者膝相關症狀。
我們跑步時候，髂脛束會膝蓋處和骨頭產生磨擦，下來髂脛束會繃，若是有讓繃髂脛束休息喘口氣，導致髂脛束發炎而產生疼痛。
跑者膝正式名稱是髂脛束症候羣 ITBS (Iliotibial Band Syndrome)，髂脛束哪裡呢？請看下方圖片：
進行跑步、騎車這類需要反覆伸屈膝蓋運動時，髂脛束膝蓋處和骨頭產生磨擦，下來造成髂脛束損傷發炎。
膝蓋彎曲時髂脛束會脛骨後方（如圖一），膝蓋伸直時髂脛束會往前移動（如圖二）。
專業醫師會找到造成您疼痛位置後，針尖運用中醫針刀超微創治療技術患部進行穿刺、剝離、切割、撥鬆動作。
走路多或者跑步後，膝蓋持續疼痛，人擔心患上了骨關節炎，這個問題存在爭議，一項76名參加過馬拉松選手調查中，發現一半人有膝關節疼痛史，但只有8.9%患上了關節炎，另一項調查比了跑步和跑步中年男性，通過X光發現他們下肢並沒有差異。
實際上只有衝擊力，壓力運動方式會增加關節退化風險，可能會導致骨關節炎。如果休閒方式慢跑，每週5分鐘1公里以下速度跑2-3次，會增加患骨關節炎風險。總來説跑步人運動人，患關節炎幾率要。
那麼，跑步後膝蓋疼痛主要原因是什麼？
稱髕股關節疼痛綜合徵，是跑步者膝蓋疼痛見原因。
疼痛部位：運動時，膝蓋彎曲時，或者時間坐着後，見於髕骨（膝蓋骨）周圍會出現疼痛。
原因：當跑步時，膝蓋骨、大腿骨和小腿骨會移動，從而膝蓋骨施加壓力。膝蓋骨承受過多負荷時，組織受到刺激發炎，可能是肌肉、跑步姿勢或骨骼結構問題（如膝蓋骨過）引起。
如何治療： 停止跑步，使用冷敷袋，並服用布洛芬止痛藥，直到感到疼痛跑步。加強膝蓋、臀部、腳和腳踝肌肉力量，能地預防跑步膝。如果疼痛三到四周後消失，去看醫生了。
髂脛束 (IT) 綜合徵是另一種跑步損傷，是跑運動員中。髂脛束是一層結締組織，從臀部延伸到膝蓋上方。
原因： 於髂脛束過度使用和繃引起。患者往往會感到髂脛束繃，但它會前後移動，會左右移動，從而導致髂脛束膝蓋摩擦，產生炎症和疼痛。
如何治療： 停止跑步，嘗試泡沫軸，膝蓋外側冰敷或服用方藥治療疼痛。Mayer 説，髂脛束綜合徵會幾周內。但如果疼痛持續存在，請儘去看醫生，髂脛束綜合徵可以發展成慢性。
髕腱炎稱為跳躍膝，是另一種跑步損傷。
疼痛部位：膝蓋以下，連接膝蓋骨和脛骨髕腱疼痛，彎曲或伸直腿時疼痛。
原因：於突然增加跑步距離，或者加快步伐引起，髕腱突然承受壓力，導致微小撕裂，疼痛和炎症。繃四頭肌或膕繩肌會增加髕腱壓力。
如何治療： 休息一下，患處冰敷，加強和拉伸大腿肌肉。另外柔韌性和加強鍛鍊可以刺激組織癒合。佩戴髕骨支架有助於減輕肌腱負荷。