「背痛」好發原因如上班族一整天彎腰駝背坐在電腦前，敲著鍵盤，不自覺地前傾脖子，，當起身後會開始感覺渾身勁！研究顯示有達80%比例一生中都會經歷過背痛，女性男性出現背痛問題，而且女性「」往往會忽視背痛傳達警訊。
當背痛問題一惡化，會伴隨著不只是疼痛、、小腹突出……，會影響到大腿疼痛、肌肉損傷無力、走路、內臟疾病……問題，以下我們帶你瞭解什麼不該忽視背痛原因與分析背痛位置傳達警訊，後教你如何進行「背痛」！
5款「背肌訓練」！睡前10分鐘幫你改善腰痠背痛，練出兒直角肩
引發上背痛見成因「姿勢」而且手機電腦普及會讓上背痛發率增加！我們坐在適合身高椅子上，敲打著不符合人體工學鍵盤，休息時間拿著手機，使得手臂與肩膀無時處於繃狀態，同時會使得肩胛肌拉傷刺激背肩頰神經。
上背痛起來會有刺痛、、肌肉麻痺感，從位置還可以分為，左肩膀、右肩膀。
掌管人體中神經「脊椎」當中背痛發生時，見因素脊椎疾病、損傷有關，年齡增長和遺傳導致關節磨損過程，退化性脊椎神經受損導致椎間盤突出、脊椎⋯另外中背痛膽囊疾病、睡姿相關。
下背痛見是動作引發肌肉或神經疼痛，或者是期處於姿勢動作。比如健身房裡舉重得重量太重，且換動作過於突然，或者坐著姿勢壓迫了你下背部肌肉。姿勢繃會導致下背痛。
另外健身重量突然增加、神經疼痛、肌肉拉傷、肌肉繃是下背痛手，可能導致急性/慢性胰臟炎、胰臟癌、腎盂腎炎、腎結石……女性會有子宮外孕、巧克力囊腫
＞＞「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋
怎麼做：採跪姿，膝蓋張開，自己覺得最舒服角度主。手掌下，身體下趴於瑜珈墊上，額頭地，手臂、身體地往前延伸。停留時，保持呼吸吐氣。
怎麼做：雙手腳背外側抱住腳掌，將腿拉起可以放鬆髖骨，左右搖晃可以同時按摩下背。髖部可以嘗試一次腿伸直伸展。
怎麼做：躺姿，彎曲膝蓋抱膝，左右左右搖晃可以放鬆下背。
怎麼做：手掌膝蓋著地，腳尖立起地板上，手保持不動、將移到腳上，腳後貼地站起。伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒V字形。
怎麼做：身體向下躺下並後伸展雙腿，雙手支撐肋骨旁邊地上，彎曲肘部，雙手推地、腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持間。
怎麼做：鴿式時腰背挺直，此處停留1分鐘。度人可以俯身往前，後側腿腳繃直，大腿前側有拉伸感，停留20秒後換做。
怎麼做：右膝彎曲，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。左腿打。左手臂抱住右腿，右手放在腰後方地面。深呼吸，吐氣時身體轉更多。呼吸10次，換複。
怎麼做：身體前彎，胸口帶向大腿，若需要可以彎曲膝蓋。雙腳站、臀部，讓頸椎後方放鬆。手臂垂向地面，或是交互抱住兩側二頭肌，讓身體下。腳跟站，雙腿打直繃緊。
當上肢或背部肌羣過度使用時，會導致肌肉繃，可能發生上背痛情況。怎麼解決呢？我們可以通過檢測，找出痠痛點或痠痛範圍，然後性地做一些伸展動作來，或使用按摩球進行筋膜放鬆，可以通過肌力訓練來降低日後產生痠痛幾率，此外還可以使用肌貼來進行自我保健。
一位70歲奶奶憂心忡忡地詢問：醫生，我是不是病入膏肓了？我是不是膏肓？治療醫生安慰老奶奶。她年以來有駝背習慣，打掃家裏衞生，會發生上背痛情況。
上背痛是指疼痛位置上背處，肩胛骨與脊椎之間肌羣。
上背痛疼痛部位，是中醫膏肓穴位處，因此俗稱“膏肓”，可以稱為“上交叉症候羣”。上背痛成因可能是長期姿勢、駝背，可能是日常生活壓力過大而不自覺聳肩、上肢或背部過度使用導致。發生做家務人、久坐上班族、頭族姿勢人身上。膏肓處痠痛外，有些個例，連呼吸會感到背部呼吸起伏而疼痛。
以下通過伸展、按摩、肌力訓練、貼貼四種方式來症下藥解決，進而鬆告期上背痛困擾：
當自我檢測完成，確認疼痛位置後，可以使用伸展方式來緊繃肌羣。上背部痠痛很多是胸前肌羣過度繃造成駝背，讓背部肌肉時間處在拉長狀態下，因此，此處伸展強調延展胸前肌羣，以及活動胸椎關節。
步驟1：弓箭步右腳前，左手臂貼於牆，手肘、肩關節呈90度直角，身體向右轉動。
步驟2：伸展左側胸肌，儘可能做到角度，每次維持15-30秒。換一側做一次。
步驟1：躺姿仰卧，胸椎下方墊上毛巾卷或高度小靠枕，伸展胸椎。
步驟2：每次維持15-30 秒，並搭配 5-10次深呼吸。
步驟1：雙手抓住棍或家中雨傘，雨傘舉起處。
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步驟2：放下，複 10 15 次。
步驟1：若本體覺，可以通過瑜珈球或彈力花生球來輔助，提供觸覺及本體覺刺激。將上半身躺彈力花生球上，雙手向外打開。
步驟3：雙手舉起，掌心。
步驟4：手舉至耳朵旁，再回到步驟1。
姿勢：蹲身體靠牆上，將球放在上背痠痛繃處。
動作：利用腳將身體左右轉移，範圍滾動按摩球，要注意避免壓到骨突處，例如肩胛骨、脊椎骨中間骨頭凸起處。
操作時間：一個點進行45-120秒，可分成幾個壓點，進行2-3回。
動作：利用身體左右或上下移動，帶動球滾動，可胸肌分成幾個小部位進行範圍壓。
操作時間：一個點進行45-120秒，可分成幾個壓點，進行2-3回。
注意：上背痠痛往往是駝背姿勢造成，了因胸前繃，使得身體維持打開胸口挺胸姿勢，所以你上背痛時，應試着放鬆胸前肌羣。
姿勢：站姿，上半身貼牆，腰牆距離維持一個手掌厚度，雙手成V字形，手背-手肘-肩膀貼牆。
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動作：雙手投降姿勢，彎曲手肘向下拉，過程中維持手背-手肘肩膀貼牆，約降到手肘與肩膀為同一高度時，伸回到一開始 V 字形。
腰肌勞損/背部筋膜炎/背痛怎麼判斷和康復？之前知乎發了這一貼，沒想到得到很多朋友解答和幫助，但可能是自己沒有去醫治或鍛鍊，加上工作，導致目前病情加重，更出現了病狀， 背景描述：26歲電商創業者，需要伏案工作，有創業壓力，熬夜，要1~2點睡，但很少超過3點。前幾年坐沒有靠背椅子，導致背部和腰部出現。一段時間活動，腰部問題無大礙，但背部問題。
症狀描述：只要背部沒有支撐或彎腰（如洗菜、洗碗、坐沒有靠背椅子），中背部脊柱左側韌帶（肌肉或者筋，差不多靠胸這一段）會有，開始，發麻，緊縮感，到現在，不是痛，但受，總是要手去壓緩解，形容出來。有壓，點會變，但那一條筋上，壓類肌肉，後有緩解。，會習慣性挺直後背，會有肌肉。
【病情1】如果時間背部無支撐，比如洗了5分鐘菜，會一個晚上吃不下飯，覺得疼痛壓迫住神經，受、頭暈、沒有食慾，通過按摩有所緩解，但是影響生活了。
【病情2】痛點正前方胸部處，情緒，比如生氣、、或者熬夜勞累時候會出現緊縮感，總是覺要手去搓揉緩解。並伴隨有心悸情況。休息後症狀消失，但會反覆。位置左胸下沿，接近兩胸中間偏左些。
解釋一下，題主説影像學檢查，x光片故事。X光片檢查，診斷沒有問題，不是沒有問題，只不過是沒有達到西醫診斷標準，這種頸肩腰腿痛，一方面需要影像學檢查，另一方面需要手法觸診檢查，脊椎關節有無錯位。綜合判斷。關節錯位，片子上是不能很表現出來，如果進行手法觸診，誤診。
後背肌肉疼痛以及背肌筋膜炎，我們需要辯證分析出疼痛原因或者説引起筋膜發炎原因。有兩方面第一方面是久坐伏案，後背肌肉期處於動牽拉狀態，時間了肌肉筋膜，肌肉筋膜痙攣，誘發肌肉筋膜炎症。因此會疼痛 這種問題自我處理方法：1、局部敷滲透療法 熱水袋或者鹽袋微波爐加熱後 敷患處20分鐘以上，敷一週。能顧加速血液循環，消炎止痛，接觸筋肉痙攣2、拉伸後背筋肉，解除肌肉纖維攣縮
第二方面;久坐伏案、駝背，姿勢引起胸椎腰椎頸椎關節錯位，包括旋轉型偏位、椎體後凸、椎體滑脱，脊柱側彎，這些問題會引周圍肌肉壓迫以及神經血管卡壓。
是後背久坐伏案會引起胸椎後凸，後凸會刺激周圍肌肉筋膜疼痛，引起背肌筋膜炎。
1、話需要找專業人士進行脊椎矯正，矯正錯位脊椎，解除對肌肉卡壓
3、還需要對脊柱進行定性訓練，脊椎關節
內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，迎來信：
張先生今年40多歲，這大半年來，是覺得上背部肩胛骨中間地方，因為他之前並沒有外傷，沒有運動病史，而且這種疼痛會隨著背部伸展而或加重，他因為工作忙，沒有醫。直到最近公司安排檢查，胃鏡報告中發現罹患了慢性胃炎，腸胃科門診藥物治療後，沒想到上背部肩胛骨疼痛狀況改善了。
書田診所胃腸肝膽科主治醫師康本初表示，這位先生上背痛應該是發生了胃轉移痛，因為胃神經跟上背部神經有重疊，雖然大部分胃病是以上腹痛症狀主，但有時胃問題會引起上背部疼痛，而且談痛症狀上腹痛要。這種胃轉移會有壓到背部某一點而痛，但有時會因為飲食，像是喝咖啡、喝酒而疼痛。
至於轉移肌肉痠痛有什麼呢？康本初指出，轉移痛在休息、服用止痛藥後，改善，疼痛依舊存在，同時會是且沒有壓了會痛位置。如果是肌肉痠痛，復健伸展、休息後，疼痛是會有改善，而且壓疼痛位置時會感覺疼痛，放開後感到疼痛緩解。
而且不只胃會出現轉移痛，其他消化器官有類轉移痛，例如：膽囊轉移痛可能出現右邊肩膀，胰臟轉移可能出現上背痛。