於上班族來説，可能有80-90%人會存在頸部，然後通過萬能度娘或者朋友圈，給自己得出一個“頸椎病”結論。
所以辦公室會聽到這樣對話，“我脖子最近疼，感覺好像得了頸椎病”，“我是，一上班工作，脖子肩膀難受，可能是得了頸椎病”。
只要有頸部，直接和頸椎病聯繫到一起，但是很多時候，只是我們自己加戲而已。
於大多數上班族，頸部或疼痛感只是頸部肌肉問題，牽扯到頸椎，這種只在肌肉而骨疾病稱作頸肌勞損綜合症。
頸肌勞損綜合症是一種頸部疾病，它是於長期屈頸姿勢引起。長期屈頸、俯頭姿勢靜力性工作，主要損害頭夾肌、項韌帶、斜方肌。
頸肌缺乏收縮運動，局部血液循環減慢，陳代謝降低，產生慢性炎症，引起肌纖維變性和肌肉痙攣、粘，使局部神經血管受到牽拉或壓迫引起相應症狀。多發於18~45歲之間。45歲後，考慮頸椎病。
頸部疲睏酸是早期症狀，病情發展，出現頸肩部痠痛、頸部活動受限。並可伴發頭暈，眼睛或視力減退。
頸肌勞損綜合症，早期可通過一些家居康復練習來緩解頸部疲睏酸，如果症狀，建議諮詢專業運動康復師進行治療。
1、手法鬆解：利用自己手掌手指使用提捏、壓、扣擊方式鬆解基頸部肌肉羣，達到減輕症狀效果，每次20分鐘，每天一次。
1、頸部肌羣拉伸：如圖所示，頸椎活動方向前屈、後伸、側屈、旋轉做頸部肌肉拉伸，每個動作要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息20-30秒，1-2次/天。
2、頸部肌羣拉伸：如圖所示，頸部肌肉羣分部情況，牽拉肩胛提肌、斜方肌、頭夾肌肌肉拉伸，每個動作拉伸末端要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。
1、頸部深層肌肉：如圖所示，使用自我負重、瑜伽球或SET懸吊技術頸部深層肌肉羣，代償肌肉，提高患者頸椎深層肌羣穩定性，每個動作要保持15-20秒，3-5組/次/動作，組間休息1分鐘，2-3次/天。
2、頸部肌肉力量及定性訓練：頸部肌肉羣和層肌肉羣進行自我抗阻（可用彈力帶施加阻力或SET懸吊訓練），做頸屈伸、旋轉、頸側屈抗阻訓練及定性訓練，每個動作維持10-15秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。
頸椎病，是指頸椎椎間盤組織退行性改變及其繼發椎間關節退行性（即老化）改變累及其周圍組織結構（神經根、脊髓、椎動脈、交感神經），出現相應臨牀表現。
簡單説來，醫生要診斷是頸椎病，以下三個條件缺一不可：
所以，脖子疼是不能武斷地認為是頸椎病。
不僅是頸椎病，以下疾病有引起脖子疼痛可能。
頸部長時間處於牽拉狀態，引起脖子感。
神經系統出現，能造成此類症狀。
失眠使頸部神經興奮，刺激肌肉充血腫脹，引起頸部疼痛。
頸椎病總體症狀是疼痛，但是頸椎病可不只有一種類型，看你屬於哪種？
1頸型疼痛年人發，主要是時間低頭工作，或者躺姿會使頸椎曲度變直。頸椎失去生理曲度，會刺激到神經或血管，導致症狀發生。2神經根型疼痛神經根型疼痛是見頸椎病類型，它是因為椎間盤突出、骨質增生因素壓迫頸部神經根造成。主要症狀：上肢疼痛和麻木、頸部着肩背部疼痛，有些人會疼得睡不着覺，手臂抬起來。3交感神經型疼痛此類型頸椎病症狀可能遍佈身體各個系統，因此誤診。表現頭痛，伴有頭暈、噁心、嘔吐症狀。有時會、血壓升高或降低、出汗。
脖子同時出現了以下情況之一，應該考慮頸椎病可能。
一側手臂水平伸直肩同高，頭頸另一側使勁兒抻拉。如果手臂延伸指尖麻痹症狀加劇，那麼頸椎病可能。
脖子疼會因為天氣、鍛鍊、休息因素改變而改變，而是持續存在着，那這種疼痛很可能是頸椎病造成。
腳下有“踩棉花”感覺，雙手靈活性下降，扣釦子、夾菜困難。
出現以下狀況，則表明並不是頸椎病引起脖子疼痛。
時間電腦工作後出現了脖子疼，其他症狀沒有。離開電腦，休息一段時間，疼痛緩解了，那只是頸部肌肉勞損。
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脖子酸疼，地轉一圈，咦，疼了。其實，這是，頸椎無關。
雖然，頸椎病會引起頭暈和頭痛。但是神經內科疾病，會出現頭暈頭痛症狀，因此不能這一症狀，判斷是頸椎病。
注意是，若懷疑自己是頸椎病，別盲目到按摩室治療，手法反而使頸關節錯位。要到醫院骨科或者脊柱外科請專業醫生診斷並給出治療方案。
轉頭時我們做頸椎放鬆法，但是這個運動我們並提倡。
因為，於大部分頸椎病患者來説，頭後仰時，會導致椎間盤突出，從而會脊髓、神經根、椎動脈造成刺激。
頸部後側肌肉鍛鍊：雙腳分開和肩膀同寬，雙手身體兩側用力舉，然後儘量後分，手臂儘量後伸。
▼第一個姿勢：雙手抱頭，頭後仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力抗，堅持5秒。
▼第二個姿勢：手扶前額，手部後用力，頭部向前用力，做手和頭靜力抗，堅持5秒。
▼第三個姿勢：手頭部，頭部向左側轉動，但是手擋住頭部，讓其轉動，右側做這樣一個動作。
注意，做這幾個動作時，手和頭位置要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。
現代人使用3C產品習慣，使頸椎病發族羣有來年化趨勢，物理治療師胡逸Kiwi分享，如何預防各種頸部問題（圖 / 風傳媒）
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近年來，頸椎病發族羣有來年化趨勢。台灣復健醫學會資料顯示，現代人長時間低頭使用3C產品習慣造成我們頸部肌肉慢性發炎，頸椎缺乏修復，導致關節提早退化。
閲讀正文前，不妨做個檢測：
你是否感到肩頸痠痛？
你是否感到持續脖子？
這裡痠那裡痠，難以入眠？
時不時手指還感到麻麻？
如果你有以上問題，小心不知不覺中你成為頭族文明受害者了？
擁有臨牀診療驗物理治療師胡逸Kiwi Hu告訴我們，現在患有頸椎問題族羣年齡層來，頭族滑手機、上班族使用電腦姿勢、工作需久坐或站…，這類族羣症狀有著「烏龜脖」：脖子覺前傾，頭部過度向前伸出。摸一下後頸會發現，頸椎第七節和胸椎第一節過度後凸而隆起膨大，像是烏龜後頸腫塊，可能包含胸、駝背問題出現，肩頸痠痛之外，時會引起頭暈頭痛…症狀。
大家是否常有睡醒後，反而睡痠痛，手麻肩膀痛接著來困擾呢？治療師胡逸Kiwi 認為每天睡眠時間，是讓頸椎休息修復時間。「入睡」姿勢，建議「平躺」睡姿入睡，讓身體能夠地左右翻身側躺，重量壓力能平均分佈到身體各部位。睡眠期間，身體壓力能徹底地釋放，同時放鬆到整個肩頸層肌肉區，「維持頭頸部支撐」是關鍵。
那麼，如何挑選具有「支撐力」枕頭另一個重點了。多數人挑選睡眠枕、牀墊…寢具時，有些錯誤迷思，例如：「」枕無憂，牀墊「軟」「」代表，枕頭「」…。專家認為，睡「過」枕頭會讓頸部受壓過，顯得無時當低頭族；過，讓頸部沒有足夠支撐力，睡眠期頸部肌肉覺用力支撐，反而影響睡眠品質，這些是睡越累原因之一。
治療師胡逸Kiwi 提供兩點居家測量法，大家可以測試看看你家睡眠枕是否適合自己？，觀察額頭到下巴水平線是否呈現水平。，透過旁人手臂，觀察是否能穿過枕頭頸部間空隙。她補充，若想確實瞭解自己身體適合什麼樣睡眠枕寢具，諮詢專家是保險。
「支撐力」，年以「摺枕」方式帶來支撐體驗寢具品牌LaSova，有一套專業測量方式，門市進行枕頭牀墊挑選時，會動力肌力學，使用者手臂與大腿力道大小，來衡量整體寢具支撐力是否足夠，LaSova睡眠摺枕專利釋壓反摺區頸椎結構原理模擬開發而成，不僅符合人體工學，睡眠過程中包覆頭肩頸區，使頸椎獲得支撐放鬆。
後，治療師胡逸Kiwi 叮嚀，日常生活中出現酸，是身體提出求救訊號。時時覺察自己身體姿勢，改善日常生活「頭」習慣。加上運動培養肌耐力、懂得適時讓頸椎獲得深層放鬆，能避免加入烏龜一族，告別頸椎病。
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