現代人每天大部分時間坐在辦公桌電腦前，久而久之大都遭受過肩、背、頸疼痛折磨，其中一個主要元菱形肌損傷。
菱形肌是背部層肌肉，表層斜方肌遮蓋形狀菱形。菱形肌分成二塊：菱形肌（Rhomboid Major）和小菱形肌（Rhomboid Minor）。、菱形肌位於斜方肌深面，肩胛提肌下方，菱形肌上，呈帶狀，菱形肌薄而，呈菱形，大小菱形肌止於肩胛骨內側緣。
菱形肌時，使肩胛骨上提、後縮和下迴。遠時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。菱形肌可以降低發生駝背可能性。可以通過鍛鍊菱形肌來避免出現身姿看和減少潛在受傷幾率。
菱形肌是上背疼痛主要原因，該部位病變很多時候會影響到身上乃至頭部反應。發病時背部脊柱和肩胛內緣之間有疼痛點，有時局部腫脹，背部如負重物。
如果你找到該部位，並且用力上往下壓，感覺能感覺而深層發散出疼痛，那麼可以基本確定該部位損傷了。
伏案工作，圓肩駝背人會肩胛骨內側緣有壓痛點，因為姿勢，導致肩胛骨內側菱形肌動性伸展而勞損。
菱形肌分大菱形肌和小菱形肌，解剖上位於斜方肌中部深面。起於第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突，止於肩胛骨內側緣。一對菱形狀扁肌，菱形肌呈帶狀，附着於肩胛骨椎柱緣上部，大菱形肌上方，而大菱形肌薄且，附着於肩胛骨脊柱緣全部上面，菱形肌雖然，但它負責肩胛骨執行活動時許多動作。
菱形肌損傷青壯年多見，是背痛一種，造成疼痛原因：
菱形肌雖然，但它負責肩胛骨大多數活動，因為白天要大量使用肩胛骨，菱形肌超負荷工作、，導致慢性點。菱形肌疼痛從肩胛骨內側緣延伸到棘突，無論背部中央感或者肩胛區疼痛是菱形肌，而且無論肌肉活動是休息時會感覺到疼痛。
①菱形肌主要協同肌是中斜方肌，拮抗肌主要是胸肌、胸小肌。菱形肌肩部向前拉胸部肌肉力量保持平衡，因此，胸部肌肉總是伴有菱形肌。同時，會限制肋骨兩邊開合，影響到呼吸。（這什麼好多含胸體態者總會伴隨呼吸）
②菱形肌起到肩胛骨作用，如果肩胛骨，做訓練時受傷幾率會加大，例如卧推。
繃菱形肌需要放鬆，需要，菱形肌雖然是肌羣，但是承載了壓力。菱形肌，可以大家熟知“IYWT”訓練，既可以加強肩胛骨，還可以菱形肌。
、時間使用手機、電腦…3C產品，不只有肩頸痠痛，會造成「菱形肌」發炎引發背部疼痛。菱形肌呼救不可忽視，6動作學起來做，幫助放鬆、提升肌肉量，減少菱形肌過勞問題。
肩頸、腰痠背痛，是現代人文明病之一，而發生上背、中背疼痛，大多數是指「菱形肌筋膜炎」，俗稱「膏肓」。解決菱形肌問題，身體痠痛會跟著解決。順帶一提是，若能菱形肌練起來，還可以讓您有一身美背，身體挺直之外，那背影線條迷倒一條街路人。
認識菱形肌位置，一張圖解惑！
菱形肌顧名思義，形狀呈菱形而得名，位於斜方肌之下，肩胛骨與脊椎，肩胛骨執行內縮、後夾…等動作時需要菱形肌幫忙，因此菱形肌，肩胛骨會變得，造成肩頸、抬起手臂時背部有疼痛感…問題。
人每天會大量活動到肩胛骨，若菱形肌力或過度繃，會造成，若出現以下症狀，代表你菱形肌可能求救：
菱形肌是維持身體挺拔關鍵之一，如果肌力造成駝背、肩膀前移、內旋、含胸…問題。那麼該如何檢視自己肩膀是否位置呢？採站姿，身體放鬆雙手垂放，這時候體態，大拇指會朝向正前方，若有肩膀內旋情況，大拇指會內朝向身體。另外，身體做肩胛骨上提動作時，需要菱形肌協助，因此如果菱形肌繃，會造成生活中或運動時有聳肩情況出現。
延伸閱讀…
放鬆鍛鍊菱形肌之前，瞭解造成菱形肌原因，症下藥能改善。
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菱形肌顧名思義，形狀呈菱形而得名，位於斜方肌之下，肩胛骨與脊椎，肩胛骨執行內縮、後夾…等動作時需要菱形肌幫忙，因此菱形肌，肩胛骨會變得，造成肩頸、抬起手臂時背部有疼痛感…問題。
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放鬆鍛鍊菱形肌之前，瞭解造成菱形肌原因，症下藥能改善。
姿勢、肌肉繃導致菱形肌發炎，你可以做以下6個動作幫助放鬆，並且強化菱形肌，改善後背。
(1)背部靠牆站立，雙腳打開肩同，雙臂貼牆，掌心向外延伸，呈現Ｗ姿勢。
(2)雙手往上延伸，高度可以視自己身體情況而定，但過程中保持牆面，到達點後回放，複12～15下為1組，建議做3組。
(1)雙腿前後分開站立，靠牆（或門邊牆上）一側手臂彎曲貼牆壁，前臂與地面垂直，身體重量往前，感覺胸肌拉開。維持15～30秒休息，複3次後換。
(1)雙腳肩同，膝蓋微彎，臀部後坐，上半身前傾，雙手地面伸直抓住啞鈴，注意手肘鎖死，保持頸椎、背部體線線。
(2)吸氣預備，吐氣時，將注意力放在背上，啞鈴身體方向拉胸部位置，手肘呈現90度，停頓一下，回到起始位置，複12～15下為1組，建議做4～6組。
(1)起始位置，瑜珈墊上採趴姿，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳後延伸擺放。