「我這個變習慣性扭傷了啦！」愛打籃球，參加生平第一次越野路跑時扭傷詹望著自己腫脹腳踝，懊惱無奈地説著。剪著貼布幫他我心頭一震，「你們是這麼想？」所以決定寫下這篇文章大家分享：於腳踝扭傷，足部專科物理治療師怎麼想？
附上NBA勇士隊主力戰將Curry扭傷系列影片，1:59地方見扭傷方式：
俗稱翻腳刀（台語）為足部產生一個過度內翻動作，造成足踝外側前距腓韌帶以及腓跟韌帶受到拉扯而產生撕裂斷裂現象，輕則腫脹數日，重則數周無法行走，部分案例會伴端腓骨骨折。一般而言，扭傷後24~72時是腫脹時候，後隨著內部傷口收斂，關節腫脹會消失，若是扭傷3天後關節發熱腫脹，求診確認是否有骨折或是關節錯位現象，切莫去「喬一喬」或是敷藥了事，否則造成關節癒合不對位置進一步，實在得失。
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疫情期間，待沙發上時間變長、運動時間變少，開始覺得筋骨痠痛、傷問題開始一一浮現，當在家小心扭到腳、閃到腰，第一時間該如何處置，才能避免演變傷？
擁有關節治療經驗陳炯瑜醫師表示，隨著年齡增長，肌力退化，關節穩定度跟著變差。銀髮族來説，看似動作，像是爬樓梯、彎腰搬東西或是手抬，可能讓關節傷復發。
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統計，傷復發率達七成，而常用關節部位，像是手腕、手肘、腳踝，這些是產生舊傷地方。長春藤預防醫學管理陳炯瑜醫師説：「很多人年受傷，因為當時身體恢復力，發炎會，大家覺得會疼痛了，會繼續使用關節。但隨著年紀增長，關節周圍肌肉、韌帶那麼，這些部位受傷。」醫師分享，像是門診中，遇過很多患者，是年時穿高跟鞋，因為一次小心腳翻船，而造成長期腳踝關節，扭傷，或是天氣一變腳踝痠痛，進而來尋求治療。
當居家發生扭傷或是小心閃到腰時，沒有第一時間醫治療、覺得痛了有繼續復建…，這些原因會讓這些問題成為反覆出現舊傷，要避免關節發生，方式要關節周圍肌肉韌帶鍛鍊壯，透過運動、飲食來維持肌力。陳炯瑜醫師説：「中要減少像是蹲、跪動作，如果需要每天搬重物或炒菜，要讓關節休息，如果有疼痛不要只是貼藥膏或去推拿，建議診找出疼痛原因。」
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面扭傷或是反覆出現疾，可下列四點進行處理
1.扭傷第一時間可以遵照RICE處置原則，R（Rest）是休息，I（Ice）冰敷，C（Compress）是加壓，E（Elevate）受傷部位墊於心臟，減輕腫脹。診後要配合長期的復健治療，能避免變成疾。