頸部和疼痛會壓力、時間電腦工作、睡姿和姿勢而加劇。頸部會導致性頭痛和其他脊柱問題，通過拉伸、按摩、敷和糾正作息能夠緩解和疼痛頸部。
●活動頸部能拉長頸部大塊肌肉，放鬆整個身體。拉伸頸部小肌肉能預防性頭痛。
●盤腿坐於瑜伽墊或椅子上，可以地選擇瑜伽磚或者枕頭輔助支撐，提高度。
●吸氣，頭地偏向右側。與説右耳去貼肩膀，這個動作需要向右延展你脖子，拉長你頸部。左側肩膀和脖子能夠感覺得到拉伸感。保持三個呼吸。吐氣，，目視前方。吸氣，偏向另一側。保持三個呼吸。每邊複練習兩到三次。如果感覺不夠，可以手動加大一點壓力。比如你向右偏頭時候可以左手將頭推向右側。拉拽你頸部，應地頭部施加壓力。
●下巴貼胸腔，這個動作雖然，能地拉伸頸部肌肉。
●盤腿坐，枕頭或者瑜伽磚東西托住骨盆。吸氣，地用下巴去貼你胸部。想象着你下巴和胸部之間夾着一顆雞蛋，努力控制住，讓它掉下來。
●保持兩到三個呼吸。可以感受到頸部和肩部肌肉延伸。吸氣，抬頭，。複練習兩到三次，每次保持兩到三個呼吸。
●做甩手練習，這個動作能夠活動到手臂和軀幹，並且緩解肩頸。
●站立，雙腿分開，髖同，雙手垂於身體兩側。兩側輕輕地來回轉動身體，手臂轉動地向身體兩側擺動，保持六到十個呼吸。擺動時候，可以雙手握拳，讓拳頭地落臀部兩側。重複六到十個呼吸。
●胸腔打開，向前彎曲，摺疊身體，有利於緩解肩頸。
●站墊子上，雙腳分開，超過一米。腳尖內、腳跟略朝外，雙手背後合十，手掌貼緊。吸氣，挺胸，頭後仰。
●呼吸，身體向前彎曲，注意彎曲部分應是臀部，而不是腰部。雙手舉向天花板，利用重力牽引手臂頭前方傾斜。保持這個姿勢六到八個呼吸。頭部下垂，儘量握雙手，可以感受到肩頸位置拉伸。
●利用牆壁拉伸頸部，牆角是活動位置，這個動作，能地拉伸頸部肌肉，緩解。
●面朝牆，站離牆角半米位置。雙腳併攏，分佈。
●將小臂放在兩面牆上，肘部略低於肩膀。吸氣，覺疼痛情況下，靠牆壁。胸腔和肩膀正面應該能感到拉伸感覺。保持六到八個呼吸，每天可以複練習三到五次。
●瑜伽中眼鏡蛇式可以拉伸和加強頸部肌肉。●做一些頸部熱身運動後，可以嘗試眼鏡蛇式了。這個體式可以拉伸到肩部、頸部和背部肌肉，矯態，提高脊柱總體狀況。但嘗試眼鏡蛇式之前，還是建議讓脖子熱身。
●，趴在墊子上，可以額頭貼着墊子或者毛巾墊住下巴。雙手至於體側，手掌平貼墊子。舌頭頂住上頜，這樣有助於控制頸部肌肉。
●吸氣，抬起手臂，收緊肩胛骨。手臂儘量舉。額頭抬離墊子兩指高，目視前下方。保持六到八個呼吸。注意臉朝下，移向腿部，腳趾頭踩地。重複這個動作兩到三次。每次練習指尖，側頭趴在墊子上休息一會兒。
●試試聳肩，聳肩能肩部上端和頸部肌肉。
人們説，站着不如坐着，坐着不如躺着，可為什麼明明是坐着、躺着，反而覺得更累了！上班坐到下午感到肩膀、腰背處莫名地，時不時感覺到一絲肩膀痠痛，整個人不好了。刷會兒手機，沒看多久覺得脖子上像掛了重物，同時肩膀痠痛。回到家有什麼躺着放鬆呢，結果任變換各種姿勢，怎麼躺，總覺得肩膀繃着受。而這可能是因為「姿勢確」造成。
看似放鬆身體地坐着、躺着，但維持姿勢肌肉整體會處於狀態，一部分處於牽拉狀態，另外一部分則可能一點勁沒用上。時間一久，肌肉會繃得，出現痙攣，而不用勁肌肉會變得鬆弛，一運動可能引起受傷。比如時間低頭，頭向前導致肩頸部後方肌肉過度牽拉，時間了不但肌肉會，彎曲頸椎會變直。情況下，脖子承受頭重量， 5kg，而低頭每增加 15°，脖子負重增加 1 倍[1]。
頭 15°，承受重量達到 12kg[1]；
頭 30°，達到 18kg[1]；
頭 45°，達到 22kg[1]。
脖子上頂着這麼多瓶 2L，能麼？這什麼明明坐着、躺着，卻感到莫名肩膀肌肉和肩膀痠痛。
簡單説，「行得」「坐得端」。
延伸閱讀…
抬頭目視前方，背部挺直，肩部下垂，下巴儘量貼進脖子。這樣姿勢可以保護肌肉受累，從而預防肩膀痠痛。
如果久坐，建議每隔 1 時半時可以挪挪屁股離開座位，起來上個廁所或倒杯水。
可以做一些有性有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動有有 10 分鐘，加速血液循環、促進局部陳代謝，加快帶走引起疼痛炎性物質。
肩頸、痠痛嗎？大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢、缺乏運動、血液循環導致。因為時間維持一個姿勢，會讓肩頸肌肉處於繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而。
台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，多人因為使用3C產品姿勢確。
「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑説，頸部處在繃狀態，會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛。因此，適時起來走一走，於有改善效果。
一、電腦族每時起來活動筋骨：現在動手設定你螢幕保護程式，時間一到自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下12～25度，不可超過30度。筆記型電腦螢幕鍵盤，頭駝背，放在腿上使用，或以書本電腦墊。
二、靠牆站3分鐘：時間久坐、打電腦、滑手機後，我們會駝背、肩膀拱成圓形，肩頸肌肉拉到位置，痠痛。 不過只要靠著牆站，駝背、圓肩、烏龜頸可以找到自己原本位置移回去，肩頸痠痛問題自然而然會解決了。
靠牆站方式，是雙腳打開肩同，雙手垂放在身體兩旁，需刻意靠牆。 靠牆站立，讓腳後、肩胛骨、後腦勺靠牆上。 讓雙眼直視前方，肩胛骨後用力，感覺身體壓牆上。
三、敷脖子：橡皮筋要變軟，有一招放到熱水中。頸部可多敷，利用敷墊或熱水袋，一天敷頸部23次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
延伸閱讀…
如果你出現長期肩頸痠痛，沒辦法靠方法緩解，這不只是肩頸痠痛，而是傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎退化性疾病，《讓身體你老》一書中，列出了7種疾病，這時要醫。
頸椎共有七節，支撐頭部、胸椎，頸椎椎間盤因為年齡而失去彈性，加上擠壓磨損，導致頸椎間盤收或突出，到神經，引起疼痛。
頸椎間盤突出主要症狀包括，脖子、肩膀、上背或疼痛，會導致頭痛。有些人會手麻無力或下肢。
隨著老化，頸椎椎間盤失去彈性，椎骨間，保持，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而，相形之下頸神經通過神經孔變得。症狀是頸部開始痠痛，後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
頸椎關節日趨退化，骨骼間摩擦，早上起牀，隨著活動而緩解，到了晚上痠痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。骨骼方面疾病，長期肩頸痠痛，有可能是心理疾病作祟。
你是不是會肩頸痠痛，上背到手臂、手指頭都會出現痠麻，是頭痛呢？醫師説，這些是頸椎症候羣病徵。
一位 52 歲男性，從 4 年多前開始脖子痠痛，從肩膀一路往手指產生麻，時會側邊頭痛，每天得吃止痛藥控制疼痛，生活品質和睡眠受幹擾。
2 個月前到台北市立聯合醫院中興院區中醫科求診，針灸舒筋手法治療 3 周後，頸部痠痛感減輕，麻和側邊頭痛發作。
台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師李維哲指出，時間低頭滑手機或是工作負重造成，讓頸部肌肉韌帶處於狀態，椎間盤壓力升高，導致頸椎退化加速，有脱位、突出及骨刺現象。
其中，頭痛是因為頸部問題引起，臨牀上稱「頸因性頭痛」，頸部動作及頭部姿勢改變誘發，姿勢，頸椎活動度受限制，周邊韌帶肌肉時，會引發肌筋膜傳導痛，刺激神經而產生頭痛症狀。
中醫觀點「頸椎症候羣」症狀，所謂「痺證」，因為慢性勞損、外傷或體弱導致氣血運行，經脈痺阻，進而誘發肢體筋骨出現疼痛及麻木症狀。
李維哲表示，針灸處方會頸項局部取穴主，選擇風池穴、完骨穴及頸部華佗夾脊穴，放鬆局部肌肉，病症部位經絡走向，配以穴位。
舒筋手法運用，是頸肩條索狀筋結處，選用中醫傷科按揉彈撥手法，並調整頸椎關節錯位，恢復頸椎曲度。
醫師建議，肩背痠痛症狀如果超過半年，上下肢麻、或無力持續，而且排尿困難或尿失禁，表示頸椎病變，要到醫院做進一步影像檢查及治療。