訓練過程中聽過人反應這些問題，疼痛或出現情況雖盡，但可通過評估、原因分析，發現問題根源指向——股內側肌（股四頭肌內側頭）無力。問題後，性進行糾正後他們膝關節疼痛消失或減輕了。
股內側肌位於大腿前內側，是股四頭肌一部分。大家可能熟悉股四頭肌，這是人體肌肉之一，四個頭股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌，它們起點，但向下走形時候合併成一個肌腱，包繞髕骨前面和兩側，再延續為髕韌帶止於脛骨。
股四頭肌收縮時，會牽拉髕骨上移、伸直膝關節，這個動作依靠四塊肌肉收縮合力完成。想弄清楚股內側肌功能，需要股四頭肌拆開單個分析。我們藉助一個來概念理解肌肉收縮產生關節運動過程——肌拉力線。
肌拉力線是指連接肌肉起、止點中心且肌肉長軸連線，代表該肌肉合力作用線。觀察上圖肌肉走形，發現股直肌、股中間肌拉力線豎直，呼應了股四頭肌伸膝功能；股內、外側肌肌拉力線存在偏斜，斜向內、斜向外，只有兩者力相時，合力才能表現豎直。
但股外側肌是股四頭肌中肌肉，這造成髕骨移動和向外脱位。要想膝關節不受，股內側肌需要起來，髕骨提供向內拉力，抵抗股外側肌髕骨向外拉力。
假如您有和開篇相似問題，我們可以做一個測試，坐位繃股四頭肌，手指觸摸內外側肌肉，看硬度是否。若發現外側肌肉一些，或內側肌肉鬆一些，提示股內、外側肌肌力，那您要認閲讀這篇文章了。
因為股內側肌力量或受到抑制時，膝關節不能完全伸直，影響髕骨對位對線，運行軌跡出現外移，相關軟骨摩擦阻力增大，這樣會導致膝關節退行性變化或膝關節炎。牽一髮而動全身，一處，過段時間會引發相鄰關節或其他地方問題。
測者取坐位或仰卧放鬆體位，令其股四頭肌用力繃緊。
觀察髕骨上行軌跡，是否出現外移；觀察肌腹隆起或肌腱凹陷程度，判斷內外側力量差距。可以手去觸診肌肉張力情況。注意兩側比，記錄結果。
這個過程專業康復師去做會些，大家懂操作是。前邊講測試可以粗略得出結論。
任何肌肉力量恢復訓練開始之前，要做到是目標肌羣，同時動作訓練中儘可能讓目標肌羣參多。
俯卧位，雙肘屈曲，右腿放在泡沫軸上方同時伸直離地，左腿向外打開，髖屈膝屈支撐於地面。雙臂用力帶動身體上下移動，放鬆大腿前側肌肉。
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鍛鍊人會知道一些股四頭肌常用訓練方法，那怎樣可以集中練習到股內側肌呢？
普及一個知識，股四頭肌伸膝過程中，角度四個頭參與程度。從屈曲角度（135°）到90°時，主要是股直肌發揮作用；從屈曲90°到30°（有研究表明是15°）時，主要是股外側肌發揮作用；伸膝後角度，30°（15°）到0°範圍內，主要是股內側肌發力。
令膝關節伸展後30°，做抗阻伸展。感受股內側肌發力。
Tips，阻力施加大小和練習組數要股內側肌力量合理制定，練習後大腿前內側肌肉有酸脹感為宜。
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做靠牆靜蹲標準動作，雙腳肩同，上身挺直靠牆下蹲保持，膝蓋朝向第二腳趾方向，儘量保持小腿與地面垂直。
夾球靜蹲——兩腿之間放置有重量藥球，下蹲保持。
如果不能掌握這些基本概念和術語，你能鍛鍊，但你學習和問問題。
如圖所示，你應該知道，手身體側（遠端）。
下圖是應該知道身體部位。例如，你應該知道手臂是上臂和前臂組成，稱大臂和小臂。
膝關節：膝關節屈，膝關節伸