、推薦超管用減肥食譜，只要不吃錯，一個星期7到8斤問題，早上可吃：脱脂牛奶+煮雞蛋/麥麪包/無糖豆漿+麥麪包（同左）注：9點之前吃完如果超過九點不要吃了；中餐：11點-13點之間吃完，不要吃主食+炒或拌青菜類/蘑菇類；晚餐：5點到19點之間吃完，素餡包子/餃子/蒸類主食加炒菜類。
注：下午三點後可吃一點水果（西瓜和香蕉，不要各種水果疊加吃，水果和飯隔一個時才能吃）（東西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，魚蝦蟹肉其他肉不能吃，粥類湯類不要喝，油炸類、零食、蛋糕不用説了，統統不要吃了）為自己，，減肥女人麗。
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身邊有很多朋友開始生酮飲食，但有幾個朋友反映説身上起了紅疹子，問這是什麼，怎麼辦？這種紅疹子是生酮期間”酮疹”，腰歷過。
酮疹是一種，原因不明炎症性皮膚病，它學名是色素性疹(prurigo pigmentosa)。 發病原因，它開始西方醫學界關注和研究。我們目前所知如下：
• 一項研究發現，女性患酮疹概率男性高出2.6倍。
• 幾項研究中發現三個因素酮疹發病相關：生酮飲食，過度情緒壓力和皮膚受到刺激。
• 少數生酮狀態色素性疹之間關係研究認為，生酮狀態引起皮疹是色素性疹的主要原因。
來講，所有酮疹是色素性疹，但並非所有色素性疹都生酮有關。
酮疹表現發癢，皮膚有小小的凸起，可能是紅色，棕色或淺粉紅色，取決於酮疹處階段。儘管酮疹美觀且，但它會危及生命。
它看起來類似於濕疹和皮炎，出現你頸部，背部，胸部，肩部，軀幹和腋窩區域。酮疹可能會影響你臉部和四肢，但這並見。
研究，患有酮疹人會經歷4個階段：
1.早期症狀(Early lesions)：這個階段，皮膚出現小小的淺粉色凸起，看起來像劃痕。這個階段忽視，因為它看起來像是皮疹或劃痕，所以會認為是臨時過敏症狀。
2.出疹階段(Fully developed lesions)：這是人們擔心全面爆發。這個階段，皮膚上有爆發性紅疹，稱為”丘疹”，有丘疹是液體囊腫，或者是膿液囊腫。
3.消退階段(Resolving lesions)：酮疹消退時，結痂和鱗狀丘疹將取代紅色丘疹，顏色開始變暗。
不幸的是，酮疹多久消失沒有確定時間。有些人會持續幾周到幾個月，有個別人會持續數月到數年。
來説，你酮疹持續多長時間取決於你是否解決了引起酮疹原因。 如果你沒有找到並處理了這個原因，那麼酮疹可能會殘留。
換句話説：於那些患有酮疹人來説，情況是，它會一到兩週後消失。情況是，你每次進入生酮飲食，會引發酮疹。
雖然許多研究發現色素性症生酮狀態之間存在聯繫，但酮疹確切原因。可能引發酮疹因素和飲食方式有這些：
• 丙酮：有研究發現，生酮期間會發生血管周圍炎症（血管周圍炎症）並引發皮疹。研究人員推測於生酮飲食會生產多酮類燃料，進而產生了丙酮。丙酮可以通過我們汗液排出體外，這會使我們皮膚暴露於過量丙酮中並引起皮膚上炎症反應，和損傷，導致酮疹。
• 禁食：一項研究中，50％患者表現出禁食和酮疹之間關聯性。當血糖水平顯著降低時，你身體會轉換到生酮狀態。生酮狀態產生丙酮可能引發皮疹。
• 碳飲食：碳水化合物飲食，是導致體重迅速減少飲食，酮疹有關。
• 營養缺乏：某些營養素缺乏會導致皮疹。例如，維生素A，煙酸和ω-3缺乏會引起類似皮疹症狀。
• 外部刺激物：有研究發現，氯化池水，丙酮和其他潛在皮膚刺激物與色素性疹有關。
有許多其他酮疹誘因和原因，但上面列出六個是有一些科學證據支持。
因為酮疹根本原因明確，所以治療方法存在爭議，但有幾種研究支持方法你可以嘗試去緩解症狀：
幾周後酮疹可能會自行消失。事實上，許多研究發現酮疹可以幾周內發癒合而需要治療。
如果你是生酮飲食新手，你可能只需要等待一段時間，等到你身體完全適應酮體燃料。但是，如果皮疹一個月後沒有開始自行消失，那麼你需要嘗試其他選擇了。
不幸的是，於一些生酮飲食者來説，生酮處他們體會不到，因為酮疹完沒了，無法根治。如果這聽起來像你，那麼你可能需要增加你胰島素水平，幫助酮疹癒合。
要測試酮類產生是否是導致酮症皮疹原因，你可以：
• 嘗試增加碳水攝入量，以便幾天內擺脱酮症，看看酮疹是否開始轉。
• 如果它確實開始轉，降低碳水攝入並進入生酮狀態。
• 如果酮疹出現，那説你可能酮類，嚴格生酮飲食適合你，你需要是嚴格生酮或碳飲食，這類飲食會引起大量酮體生成。
• 每天需要50-100克碳水化合物，防止身體進入生酮狀態。時間推移，你應該可以找到碳水攝入那個“點”，幫助你改善整體狀況同時，減少酮疹復發。
• 如果這種方法間歇性斷食結合，你可以獲得生酮和斷食許多處，同時會引發酮疹。
飲食上許多改變會增加引發食物過敏風險。只需我們飲食中引入食物或大量食用某些食物，可能引發酮疹。
• 乳製品（例如，奶酪，全脂酸奶和硬質奶酪）
• 魚（如金槍魚，鮭魚）
• 貝類（如牡蠣，蛤蜊，螃蟹）
• 堅果（例如澳洲堅果，杏仁，花生）
要瞭解你是否對任何這些食物過敏，請嘗試消除飲食法：
每3-4周你飲食中去除其中一個食物類別。檢查你皮疹是否開始減少或此時間後消失。如果確實如此，那麼這種食物引發酮疹食物。如果沒有，那麼食物引入你飲食中，並每3-4周名單中消除一種食物。
你可能有多個食物觸發器，因此請確保你消除並引入每個食物觸發器查看你身體如何反應。
延伸閱讀…
我建議你此列表中嘗試策略（抗生素除外），然後進行消除型飲食。
4.補充維生素，礦物質和其他營養素
排除任何營養缺乏有關原因，你需要補充那些你攝入維生素和礦物質，例如這些營養素：
• 礦物質：鈉，鉀和鎂。你普通飲食轉變生酮飲食時，這些礦物質會大量排出體外。你需要而額外補充，因為它們多種代謝功能關。
• 維生素：維生素D，維生素A和煙酸是皮膚和預防皮膚炎症關維生素。
• 水：確保你喝足夠水。大多數人第一次開始生酮時會失去大量水分，這會增加汗液中丙酮濃度並引起酮症皮疹。多喝水有助於稀釋丙酮，使其出汗時會積聚皮膚上。
如果沒有炎症反應，會發生酮疹。這種刺激性皮疹特徵和病變是我們免疫系統皮膚細胞內部和周圍發生事情結果。減輕並消除炎症反應，請考慮這些食物添加到你生酮飲食中：
• 氨基酸：人體有多重保護作用，有助於酮疹炎症性疾病治療。建議多吃動物皮，膠原蛋白，骨頭湯，或直接攝入甘氨酸補劑增加飲食中氨基酸攝入。
• 野生富含脂肪魚類：獲得多抗炎ω-3脂肪酸最佳方法之一是食用沙丁魚，鮭魚和其他本身含脂肪多魚肉。
• 薑（turmeric）：你可能經聽説過薑是一種消炎藥，獲得薑抗炎益處最佳方法是服用薑素補充劑。
• 初榨橄欖油：橄欖油含有含量oleocanthal——一種酚類化合物，具有與布洛芬相似抗炎特性。這使得初榨橄欖油成為飲食中一個補充，有助於減少急性和慢性炎症。
• 碳水化合物蔬菜：綠葉蔬菜，十字花科蔬菜和其他酮類蔬菜包含數百種植物化學物質，維生素和礦物質，可以幫助抗炎症。
• 碳水果：碳水化合物蔬菜類似，碳水果，比如漿果，有消炎作用。
給大家分享一個短期減脂飲食方案，碳水循環飲食法，碳水循環優勢於短期刷脂同時保存肌肉。碳水循環法有很多種，這裏分享一下我實踐過一種。
注意：飲食配合運動，否則沒有意義。
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碳水循環於突破減脂瓶頸，
這個方法我是今年（2018）1月份接觸到，嘗試了4周（其中1周是過年假期，實施不是）。體重78公斤減到了73公斤，卧推訓練重量30KG增長到45KG，蹲30KG增長到70KG，拉增長到60KG。這裏説訓練重量是1 RepMax75%，1RepMax指是只能做一次重量。照片分享了，不過效果是肉眼可見，身上之前下墜肥肉變小並收緊了。
説完了親身體驗，現説説原理。
延伸閱讀…
碳水循環（CarbCycling），指是碳水化合物攝入碳水化合物攝入計劃交替進行，是兩天碳日，一天高碳日，以周例，
以此例循環，3-4周一個週期，視個人情況而定。
一説到減肥很多人第一反應是節食，不吃主食，節食確能減重，但是弊端是減脂會減肌肉，掉肌肉會降低基礎代謝，這是我們希望看到結果。而碳水循環通過降低碳水攝入限制身體糖原儲備，並且配合運動榨乾身體糖原儲備，增加脂肪消耗和利用。那可能有人看到這裏會覺得那天天碳好了，什麼要高碳。原因如下：身體出廠設置並不是減肥不是增肌，而是生存。身體發現你總吃很少碳水，而且後可能還是很少，所以身體出於生存目的尋求其他能量源，然後發現，咦，身上有這麼多肌肉，每天幫忙提供能量還消耗能量，那肌肉轉化成能量吧，然後你發現天天碳你了，然後能擼動鐵了。好不容易練出來一點兒肌肉，一下沒了，哭來不及。所以我們碳日中間混入高碳日，告訴身體擔心，我死不了，我是會吃碳水。
瞭解了碳水循環啥這麼吃，下面説説碳水循環操。
第一步，瞭解自己每日能量消耗。
，你需要測量計算如下數據：體重、體脂率、幹體、強度訓練時間。
體脂率測量方法可以參考下面這個方法，實用
第二步，第一步得出熱量，我們下面比例來分配我們三大宏觀元素：
碳水1g=4cal，蛋白質1g=4cal，脂肪=9cal，我們計算可以得出
知道了高碳日和碳日攝入量，下面我們來説説食物選擇。
碳水適合訓練前後攝入，訓前可以身體儲備能量，提高運動表現，訓後配合蛋白質可以窗口期幫助肌肉恢復。
其他時間選擇複合碳水，比如：燕麥、地瓜、糙米。
這裏注意，碳日計算碳水時計算主食碳水含量，計算蔬菜水果堅果碳水。
蛋白質：減脂期優先選擇脂蛋白質來源，比如去皮雞胸肉、巴沙魚、龍利魚魚肉。
脂肪：這裏説是膳食脂肪，指不是身上脂肪。優質膳食脂肪有橄欖油、牛油果、堅果。碳日攝入脂肪多，需要額外補充。
第三步，訓練安排。
碳水循環期間建議孤立訓練，上肢、下肢和全身來安排。兩個循環例：
這裏上身可以是胸+肱三組合，可以是背+肱二。但是不要手臂、胸、背、核心、腿孤立訓練。
碳日於糖原儲備，運動表現有影響，所以腿和全身放在高碳日，儲備日子和第二天。
後説説碳水循環個人感覺，碳前兩天可能會覺得餓，但是我第一個高碳日循環結束後適應了，碳日並會覺得餓。但是考慮個體差異，如果覺得碳日碳水攝入，身體狀態，可以提升碳水攝入，降低脂肪攝入。高碳日如果算下來要吃多碳水，吃下來感覺一個字，撐！所以經驗告訴我要儘量吃位重量中碳水含量食物。
碳水循環期間，每天有秤體，每個循環高碳日第二天我會掉體重。另外原則上是兩天碳一天高碳，但是考慮到可控因素，可以安排，我有時候會三天碳，一天高碳。於當時接觸，對食物攝入量控制和執行不是嚴格，但效果還是4周減了10斤，力量增長了。
600斤猴仔於開始減肥，這個體重於常人來説於六個成年人疊一起，脂肪體積擠壓着器官，心臟要承受四倍負荷，如果減肥，持續這樣下去，生命可能會終止，這是醫生胖猴仔建議。
停止做直播後胖猴仔意識到事情性，但保險起見，他是想找一個靠譜健身館，猴仔和別人，如果過度運動，會造成膝蓋關節損失，哪怕後瘦了，想要站起來困難，這是一輩子事情，不得馬虎。
於是胖猴仔找到一個資深老教授，有一位800萬粉絲健身v，進入健身館後，教授胖猴仔身體情況進行了一次評估，五六個人一起抬着胖猴仔，勉勉強強胖猴仔放在牀位上。胖猴仔露出小腿，夾上儀器，這下胖猴仔雙腿情況暴露無遺。
不知是否是因為胖猴仔過，導致腿部血液無法循環，兩條小腿呈現青紫色，有魚鱗斑，所謂角質，但肉眼看上去像是一雙死人腿，如果後進行運動，這雙腿有可能會死。
帶上儀器是胖猴仔心臟進行監測，像這樣帶心電監測儀健身館可不見，看來自身安全和減肥，胖猴仔確是下了血本。
剛走了兩分鐘，猴仔大汗淋漓，身體出現了警告，心臟突突直跳，胖猴仔意識開始，全憑心理暗示，讓自己堅持。
可見，這樣運動量到了胖猴仔，如果繼續下去，心臟會承受不住。教授全程看猴仔心跳監護儀，觀察胖猴仔心跳變化。