鼠蹊部是指俗稱「脾罅」及「腹股溝」位置。要預防鼠蹊部拉傷，建議定期拉筋和加強訓練鼠蹊部肌肉。如有上述症狀或任何疑問，歡迎到我們體康診所預約，醫生諮詢或進行檢查。
大腿肌肉內側拉傷是運動損傷，如踢球、跳躍或者扭傷，24時內建議冷敷，可以冰塊冷敷，避免腫脹，24時後建議敷。
腹股溝疼痛是一個泛的術語，有人描述拉到了、有撕扯感，有感覺像是踢了一腳，有一些會觀察到不止是疼，同時腫起來了。
腹股溝痛只是個表面症狀，其背後可能原因有幾十種，這裏列舉一部分見原因：
因此，出現腹股溝疼痛不能，有可能是病因造成。本文不能幫助大家去做鑑別診斷，能介紹腹股溝疼痛相關運動損傷中一個——內收肌拉傷。
內收肌並不是一塊肌肉，而是一組有讓大腿內收功能肌羣。包括收肌、短收肌、收肌、恥骨肌、股肌以及閉孔外肌。解剖知識這裏説。
是腹股溝疼痛明確出現運動後，且像是拉扯到了感覺。此外，運動符合特點，中包含很多跑動或者變向或者做了多內收肌抗阻訓練。另外，內收肌部位能感覺到疼痛或刺痛，且存在。出現以上幾點，有可能是內收肌緣故。
各種運動裏，內收肌拉傷風險運動是冰上曲棍球，其次有足球項目，，無論是何種運動，只要含有剛才説內收肌負荷元素，或自身內收肌力量薄弱、離心收縮控制或性，有可能拉傷內收肌。
我並提倡“三個動作搞定腹股溝痛”這類套路，因為這並不是康復。雖然線上分享篇幅，無法面對面評估，但是瞭解損傷恢復的各個時期裏應遵循什麼原則和進行哪些內容會有幫助。
注意：適合本文中度拉傷，如果發現拉傷後內收肌觸及到有凹陷、腫脹淤血以及肌肉收縮無力，則可能意味着有重度撕裂或者有伴隨損傷，建議醫。
接下來傷後最初到後期階段劃分來説一説，內收肌拉傷能做哪些自我康復，有部分家中進行，中後期可以健身房進行。
患者自己在家裏可以參照一條標準，內收肌能夠做抗重力向心收縮，如下圖動作，但注意48時後內不要嘗試。如果有疼痛，那麼要初期標準來對待，初期休息與癒合很！
2. 中期（亞急性期）：1周，多2-3周多。
可側向箭步蹲開始，拉伸幅度增大，感覺到有拉伸感時停留15秒，複3次。
想要靜態拉伸時間，可以採用下面方式，如坐在瑜伽球上或椅子上。保持1分鐘，複2-3次。
可以進行側卧內收肌練習，負重或腳上綁重物，注意保持骨盆正位、腿部身體呈一條直線。15-20次，2-3組。
此外，健身房中內收肌抗阻練習可加入。15-20次，2-3組。
如果想家中，可以藉助彈力帶做抗阻訓練，是15-20次，2-3組。若站立，可以從手扶輔助開始。
側板支撐既能夠練習核心，同時內收肌外展肌會有參與，注意核心為主要發力點，不要讓髖部肌羣出力多，保持時間可以增加30秒到1分鐘，複2-3次
此外，可以找一個直徑10-15cm小球或其他物體，中間夾緊同時進行卷腹或者臀橋練習。15次，2-3組
延伸閱讀…
傷側下肢活動度能夠達到健側水平，內收肌力量達到對側75%以上。同樣，如果沒有達到此標準，繼續進行中期裏建議練習類型。
，中期做健身房內收肌抗阻訓練可增大負重，調整8-12rm，進行2-3組。
此外，推薦一個既能訓練內收肌力量離心收縮能力，提升核心穩定性有幫助練習——哥本哈根內收練習。初級可以藉助凳子來完成，要訓練一側內收肌上，身體擺放側板支撐。上側腿內收肌發力整個身體提升，可以通過調整靠下腳支撐地面力度來控制（抬離地面）。提升點可稍作停留，然後有控制地放下。動作完成10次一組，做3組。
肌肉拉傷是運動，發生了處理，可能會降低肌肉度、造成肌肉神經…後遺症，這SOP確實做好5個減緩方式，可以加速肌肉復原。
拉傷可以分成輕、中、三種，中、重度拉傷，是肌肉纖維部分或全部斷裂，會看到受傷部位凹陷，出現影響肢體活動情況，這種程度拉傷，醫手術處理；拉傷是一小部分肌肉纖維有撕裂傷，從外表看出差別，但，拉傷肌肉用力、壓時，會感覺到疼痛，這時候可以我們提供方法做處理！
多數人會拉傷和扭傷搞混，但，這兩種是，扭傷大部分是因為關節受到大力扭轉或外力影響，造成韌帶受傷；拉傷是肌肉、肌腱因為、過度使用、用力造成，拉傷部位脖子、下背、肩膀、腿部。
拉傷會感覺肌肉、疼痛、腫脹、瘀、抽筋…症狀，幾週能恢復，做好急救5步驟，可以加快復原速度；中度拉傷，引發內出血會造成患部腫，感覺、沒有辦法活動；重度拉傷，肌肉纖維斷裂部位，會出現凹陷情況。
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感覺到肌肉拉傷當下，停止運動，保護患部，避免二度。
負荷Optimal Loading拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度重量訓練…，讓受傷肌肉萎縮，但，注意做這些動作時，受傷部位是會覺得疼痛範圍內！另外，運動肌肉一點壓力，可以刺激細胞生長，加速復原速度；受傷恢復後，疤痕大多歪歪扭扭，是因為細胞恢復時會整齊排列，所以活動可以讓肌肉細胞排隊。
冰敷Ice拉傷後6個時內，冰敷患部2到3次，每次不要超過10分鐘，可以緩解疼痛感覺。
壓迫Compression利用彈性繃帶包紮，受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹，但，要注意包紮的鬆，如果感覺刺痛、麻痺、皮膚變色包。
抬高Elevation拉傷部位抬高到超過心臟高度，可以減少血液循環到患部、促進組織液迴流，避免腫脹。
氣温天氣太冷，血液循環，肌肉延展性會跟著變低，如果加上熱身時間，導致肌肉拉傷風險會大大增加。
重量超過肌肉負荷突然舉起重物或重量訓練，因為動作過、重量超過肌肉可以負擔程度，造成肌肉導致拉傷。
肌力兩塊位置相近肌肉運動時，肌力狀況下，同樣動作，那一方需要力量去支撐身體活動，造成肌肉拉傷。我們要送讀者專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
過度伸展伸展可以增加柔軟度，但，過度拉伸可能會造成肌肉，引發拉傷。
姿勢錯誤姿勢，例如：聳肩擠脖子打電腦…，下來會造成慢性肌肉拉傷。
需要時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解繃肌肉，減少壓力。